Per migliorare la propria velocità e la propria agilità, bisogna avere maggiore controllo sulla palla e del corpo in generale. Dei buoni giocatori sono quelli, che a cambiamenti inaspettati di direzione, reagiscono in modo esplosivo e senza perdere l'equilibrio. I muscoli più importanti in questo esercizio sono i flessori dell'anca. Per questa esercitazione avete bisogno di un paio di Kinetic Bands, dalla SPEED LADDER, dei coni e un pallone da calcio.
Preparazione
Sistemate la SPEED LADDER a terra e poi posizionate il primo cono a cinque metri da essa. Il secondo cono va posizionato a cinque metri dal primo e il terzo a 5 metri dal secondo – i coni devono formare un triangolo. Il quarto e quinto cono vanno posizionati allo stesso modo dei precedenti – il giocatore deve eseguire un percorso a zig-zag. Posizionate altri 6 coni in due file da tre. L'ultimo cono va messo a 5 metri di distanza dalla seconda fila di coni sotto un angolo di 45 gradi. Per ultima cosa mettete il pallone a 5 metri di distanza dall'ultimo cono a 45 gradi.
Indossate gli elastici Kinetic Bands, riscaldatevi e iniziate con l'allenamento!!!
Esecuzione
Primo esercizio: iniziate dalla SPEED LADDER. Correte lungo la scaletta facendo attenzione a mettere un piede alla volta in ogni singolo quadrato della scaletta. Le braccia devono essere in continuo movimento e alzate bene le ginocchia. Alla fine della scaletta correte (sprint) a zig- zag lungo i coni. Una volta raggiunta la prima linea (di tre) coni, saltate facendo ben alzare le ginocchia. Finito con i salti, correte verso l'ultimo cono e tirate il pallone. Ripetete l'esercizio due volte.
Secondo esercizio: qui ci si concentra di più sul movimento laterale. Correte lateralmente lungo la scaletta mettendo ogni piede in ogni singolo quadrato della scaletta; fate lavorare le braccia e alzate bene le ginocchia. Alla fine della scaletta correte a zig-zag lungo i coni, ma questa volta in maniera diversa: correte all'indietro fino al primo cono, girate intorno al cono e correte in avanti fino al secondo cono - fate lo stesso con i restanti coni. La parte finale è uguale a quella nel primo esercizio: saltate le due file di coni, sprint fino all'ultimo cono e tirate la palla. Finita una serie di esercizi, cambiate direzione.
Infine, sganciate gli elastici e ripetere l'intero esercizio. Siccome sentirete le gambe molto più leggere, dovete concentrarvi di più sulla rapidità, sul gioco di gambe e sull'equilibrio.
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.