Z izboljšanjem nogometne hitrosti in agilnosti, boste imeli večjo kontrolo nad žogo in telesom. Dobri igralci so tisti, ki lahko reagirajo eksplozivno v nepričakovanih situacijah na igrišču brez, da bi izgubili ravnotežje. Obkolčne mišice so najpomembnejše mišice, če želimo izboljšati dve sposobnosti in ta vaja vam bo pokazala kako to narediti, s tem da vključite celotno telo, vključno z rokami.
Postavljanje
Za to vajo potrebujete koordinacijsko lestev, stožce, nogometno žogo in Kinetic Bands. Položite lestev na tla in postavite prvi stožec pet metrov stran od lestve. Postavite drugi stožec pet metrov stran od prvega in postavite še enega pet metrov stran od drugega. Stožci morajo biti postavljeni, tako da tvorijo obliko trikotnika. Četrti in peti stožec nadaljujeta po istem vzorcu, tako da boste tekli v zig-zag zaporedju. Po zadnjem stožcu postavite dve vrsti po tri stožce in po teh dveh vrstah še enega 5 metrov stran pod kotom 45 stopinj. Zadnja stvar je še žoga, ki jo položite 5 metrov stran pod kotom 45 stopinj od zadnjega stožca.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Začnite pri lestvi. Pretecite lestev, tako da stopite v vsak kvadrat po enkrat. Roke morajo delati zraven in kolena morate dvigovati visoko, da vam pomagajo pridobiti hitrost. Po koncu lestve tecite okoli petih stožcev v šprintu. Ko pridete do dveh vrst stožcev jih preskočite, stecite okoli zadnjega stožca in udarite žogo na gol. To ponovite dvakrat.
Naslednja vaja je bolj osredotočena na bočno gibanje. Pretecite lestev z bočnim gibanjem, tako da vsako nogo položite v vsak kvadrat. Ponovno bodite pozorni na to, da vaše roke dinamično delajo in da kolena dvigujete visoko. Ko pridete do petih stožcev ste sedaj obrnjeni v eno stran, tako da boste tekli nazaj okoli prvega stožca, naprej okoli drugega, nazaj okoli drugega in tako naprej. Zadnji del vaje je enak kot pri prvi vaji, preskočite vrste stožcev, tečete okoli zadnjega stožca in udarite žogo na gol. Ko to končate ponovite isto, s tem da sedaj tecite okoli petih stožcev obrnjeni v drugo smer.
Za zadnji del vaje, boste odpeli Kinetic Bands in ponovili celotno vajo še enkrat. Ker boste imeli lažji občutek v nogah se sedaj bolj osredotočite na hitrost izvedbe in pa na vašo ravnotežje.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.