Se vuoi diventare più esplosivo, gli allenamenti pliometrici sono ciò di cui hai bisogno. Questi esercizi sono eseguiti per migliorare il salto verso l'alto, l'esplosività e per ridurre i tempi di reazione. Facendo questi esercizi l'atleta può migliorare le proprie prestazioni in maniera notevole. Prima di iniziare con l'allenamento l'atleta deve capire bene la tecnica di esecuzione degli esercizi per poterli fare al meglio.
Sappiamo che ci vogliono diversi metodi di allenamento se si vuole aumentare la propria velocità nella corsa oppure aumentare la propria resistenza – a ogni modo è sempre necessario uno scambio veloce dell'ossigeno nelle cellule, l'immagazzinamento del glicogeno nei tessuti muscolari e naturalmente tanto allenamento. L'aumento della resistenza fisica dipende dallo sviluppo delle capacità cardiache e dei polmoni; l'aumento della velocità invece avviene grazie al rafforzamento dei gruppi muscolari di sostegno delle gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia, glutei e flessori dell'anca.
Nel video di seguito, l'allenatore Kinetic bands vi mostrerà degli esercizi pliometrici creati per far lavorare i gruppi muscolari delle gambe, della schiena, dei muscoli di sostegno nel nucleo del corpo e dei fianchi in modo da migliorare la vostra velocità sprint.
In questo semplice esercizio ci si concentra sui gruppi muscolari che hanno la funzione di spingere il corpo in avanti. Quando l'atleta tempra questi muscoli rendendoli più potenti e più voluminosi, l'atleta aumenta la propria velocità e migliora le proprie prestazioni in generale.
L'esercitazione SPRINT SPEED è ancora più efficace se si aggiunge agli esercizi una ulteriore resistenza – con l'uso degli elastici Kinetic bands i risultati saranno più veloci. Gli elastici Kinetic bands fano lavorare più intensamente i gruppi muscolari che sono direttamente coinvolti nella formazione della velocità sprint. Perciò, prima di iniziare questo esercizio, indossate gli elastici Kinetic bands e eseguite il numero previsto di esercizi.
Indossate gli elastici Kinetic bands, poggiate i palmi delle mani contro un muro all'altezza delle spalle e fate un passo indietro in modo che il corpo formi un angolo di 45 gradi con il muro, raddrizzate la schiena. Iniziate a correre sul posto alzando bene le ginocchia (fino a toccare il torace). Eseguite l'esercizio per 10-12 secondi. State attenti a mantenere una velocità (alta) costante – senza alcun rallentamento. Dovete dare più del vostro 100% in questo esercizio!!!
Tra una serie e l'altra di 10-12 secondi fate una pausa di 30 secondi.
Eseguite il SPRINT SPEED 3-4 volte con addosso gli elastici Kbands.
Togliete gli elastici e eseguite altre 3-4 serie di esercizi da 10-12 secondi l'una (partendo dalla posizione già descritta). La corsa senza gli elastici sarà molto più facile ma se volete massimizzare i risultati di questa esercitazione, è importante che manteniate un'alta velocità per tutta la durata dell'esercizio.
In conclusione, se desiderate, avere successo con il SPRINT SPEED dovete impegnarvi al vostro 110%.
Durante la seconda parte dell'esercitazione, quella senza gli elastici Kinetic bands, è necessario concentrarsi sul mantenimento dell'alto livello di velocità. Fate attenzione, se non si alzano bene le ginocchia (fino al torace) e non si mantiene la posizione dei piedi, l'esercitazione non è così efficace. E' necessario inoltre mantenere sempre la posizione giusta: angolo costante di 45 gradi con il muro e la schiena dritta.
Per essere sicuri di mantenere una corretta posizione del corpo, fatevi aiutare dal vostro allenatore oppure usate uno specchio.
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