Wenn Sie sich blitzschnell bewegen wollen, müssen Sie das pylometrische Training unbedingt ausprobieren! Diese Trainingsmethode hilft den Sportlern, Ihre vertikale Sprunghöhe zu verbessern, an Schnelligkeit zu gewinnen sowie Ihre Reaktionszeit zu verkürzen. Mit diesen Übungen kann jeder Sportler die für seine Sportart spezifischen Techniken und Bewegungen verbessern, aber man sollte zuerst sehr gut wissen, wie man von solchen Übungen profitieren kann und wie sie richtig ausgeführt werden.

Wie man sich auf dem Spielfeld schneller bewegt

Wenn man Schnelligkeit trainiert, besteht sein Workout aus einer Reihe von Übungen, die unterschiedliche Trainingsmethoden miteinschließen. Zuerst muss man wissen, welche Faktoren für die Verbesserung Ihrer Schnelligkeit sowie Ihrer Ausdauer am wichtigsten sind. Die Antwort lautet: schnelle Sauerstoffversorgung der Muskelzellen, Glykogen in Ihrem Muskelgewebe und, natürlich, viel Training. Aber im Unterschied zu der Ausdauer, die vor allem von der Entwicklung des Herzens und der Lunge abhängig ist, setzt man beim Schnelligkeitstraining auf die Aktivierung der Beinmuskulatur. So sollten sich Sportler, die schneller werden wollen, auf Ihre Achilles Fersen sowie die Hüftbeuger und Gesäßmuskel fokussieren und gezielt diese Muskel trainieren.

Drills, die auf Laufen basieren, helfen Ihnen, beim Sprinten schneller zu werden, aber für den Fortschritt in diesem Bereich braucht man auch Krafttraining und pylometrische Übungen. In dem Video zu diesem Thema zeigen Ihnen die Kinetic Bands Trainers diverse pylometrische Übungen, mit denen sie größere Muskelgruppen in Ihren Beinen sowie in Ihrem Rücken, in Ihrem Körperkern und sogar in Ihren Hüften aktivieren können. Mithilfe unseres Workouts werden Sie bestimmt schneller.

Diese einfache Übung hilft den Sportlern, sich auf diejenigen Muskelgruppen zu fokussieren, die für die Beschleunigung des Körpers verantwortlich sind. Wenn man diese Muskel trainiert, wird man schneller, verbessert aber auch seine Ausdauer und seine Leistung im Allgemeinen.

Drills wie diese, d.h. Übungen, die auf Sprinten basieren, können noch effektiver sein, wenn man mit dem zusätzlichen Widerstand trainiert. Das ermöglichen Ihnen die Kinetic Bands, die Ihre Beine zusätzlich belasten, sodass das Workout anstrengender ist und schnelle Resultate verspricht. Im Unterschied zum klassischen Krafttraining (Leg Press) trainiert man mithilfe der Bands diejenigen Muskel und Bewegungen, die auch beim Sprint Speed Training aktiviert werden. Deshalb schnallen sich die Sportler vor dem Training die Kinetic Bands um ihre Oberschenkel (knapp oberhalb des Knies). Später, wenn die Übungen intensiver werden, kann man die Bands zur Seite legen.

Schnell Sprinten: Drills mit zusätzlichem Widerstand

Verbinden sie die Bands mit den um ihre Oberschenkel geschnallten Straps. Berühren sie mit Ihren Händen die Wand (ungefähr auf Schulterhöhe) und treten Sie ein paar Schritte zurück, sodass Sie sich mit dem Wand in einem Winkel von 45 Grad befinden. Halten sie Ihren Rücken gerade.

Dann beginnen sie, auf der Stelle zu laufen, sodass sich Ihre Knie Richtung Brustkorb bewegen. Machen Sie 10-12 Wiederholungen und passen Sie immer darauf auf, dass Sie in keiner Phase des Workouts an Schnelligkeit verlieren. Immer sollen Sie von Anfang bis Ende der Übung mit dem gleichen Tempo trainieren.

Nach 10-12 Sekunden sollen sie mit dem Sprint Drill aufhören und eine kurze Pause machen (30 Sekunden) und dann mit dem nächsten Satz anfangen. Zuerst kommen bei dieser Übung 4 Sätze mit den Kinetic Bands dran.

Drills ohne Widerstand

Nach den 3-4 Sätzen mit extra Widerstand legen Sie die Widerstandsbänder zur Seite und wiederholen Sie die ganze Prozedur ohne Widerstand - wieder laufen sie auf der Stelle für 10-12 Sekunden. Ihr Körper fühlt sich jetzt viel leichter, aber es ist wichtig, dass Sie so schnell wie möglich laufen, denn nur so erzielen sie die besten Resultate.

Wenn Sie wollen, dass diese Übung Resultate bringt, müssen sie 110% geben und immer so schnell arbeiten wie Sie können. Wenn ihre Knie nicht hoch genug kommen oder wenn Ihre Füße beim Landen keine gute Startposition einnehmen, ist das Workout nicht so effektiv. Auch der Winkel (immer 45 Grad) und die Rückenhaltung (gerade!) sind äußerst wichtig. Sie können Ihre Bewegungen und Körperhaltung mithilfe eines Spiegels kontrollieren oder zusammen mit einem Partner trainieren.

Schauen Sie sich Videos an, die Ihnen beim Training helfen!