Quando ci si avvicina al canestro e ci si prepara a tirare si è concentrati solo sul canestro ma per far si che l'azione abbia successo (e si faccia punto), bisogna preparare il corpo a tirare – piantare i piedi e preparare i flessori delle anche e il nucleo del corpo per un potente salto in verticale.
Poiché la maggior parte degli atleti impara facendo tanta pratica, sappiate che il salto verticale inizia nel nucleo del corpo, nei muscoli che circondano il baricentro. Quando questi muscoli vengono attivati, la potenza del salto attraversa le gambe fino ad arrivare al pavimento. Quando l'atleta raggiunge il canestro e il tabellone, il successo del tiro dipenderà esclusivamente dall'esplosività e dalla precisione del giocatore.
Il DROP STEP POWER DRIBBLE vi aiuterà a migliorare queste due abilità – la potenza e la precisione di tiro.
Preparazione
Per questo esercizio sono necessari dei coni, un canestro, una palla e una corda elasticizzata (REACTIVE STRETCH CORD). Posizionate un cono 2-3 metri alla destra del canestro sotto un angolo di 45 gradi. Un altro cono va posizionato alla sinistra del canestro allo stesso modo. Allacciate la corda alla vita. L'allenatore prende l'altra estremità si avvicina e fa si che la corda sia tesa.
Esecuzione
L'allenatore non può essere passivo in questo esercizio – deve essere di continuo in movimento e deve lavorare sodo per restare al passo con l'atleta. L'atleta deve avere la libertà di fare il LAYUP con movimenti naturali, la corda deve avere sufficiente resistenza da far lavorare i muscoli del nucleo del corpo e dei flessori delle anche. Quando l'atleta fa un salto verticale la resistenza della corda inflitta dall'allenatore deve essere tale, da richiedere una maggiore esplosività da parte dell'atleta e non tale da squilibrare il suo baricentro. DROP STEP POWER DRIBBLE enfatizza la velocità e l'esplosività e non tanto la resistenza ed è perciò importante che le serie di esercizi siano brevi e intense. Ogni serie dura 10 – 15 secondi e l'atleta deve cercare di fare il maggior numero possibile di PLAYUP. Tra una serie e l'altra, fare 60-90 secondi di pausa.
L'allenatore deve prestare molta attenzione ai movimenti dell'atleta durante le singole serie; se l'atleta non è in grado di completare l'esercizio significa che il livello di resistenza (inflitto dall'allenatore) è troppo alto e deve essere perciò regolato.
Eseguite 4-6 serie con agganciato il cavo (Reactive stretch cord). Alla fine togliete il cavo e fate ancora un paio si serie di esercizi.
Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.