Ko se približujete košu, da bi vrgli žogo , ste osredotočeni samo na koš. Ampak, da bi bil met uspešen se mora telo tudi pripraviti s tem, da pravilno postavite noge in se pripravite na maksimalni odriv s pomočjo kolkov in trebušnih mišic. Kot se večina košarkarjev nauči skozi ponavljajoče se vaje, se skok začne v trebušnih mišicah in mišicah, ki obkrožajo središče gravitacije. Ko se te mišice aktivirajo, se moč skoka pomakne po nogah navzdol do tal. Ko se košarkaš stegne proti košu, je uspeh meta odvisen od moči, eksplozivnosti in pa seveda natančnosti. Ta vaja vam bo pomagala izboljšati moč in ma natančnost meta.
Postavljanje
Za to vajo boste potrebovali stožce, koš, žogo in pa Reactive stretch cord. Postavite prvi stožec 2-3 metra na desno stran od koša pod kotom 45 stopinj. Drugi stožec postavite na isti način na levo stran. Pripnite si Reactive stretch cord okoli pasu in ga zategnite tako da bo na mestu. Če se pas premika in ni na mestu, potem vaja ne bo tako učinkovita.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Partner ne sme biti pasiven, vedno mora biti v gibanju, da bi lahko držal korak z izvajalcem. Morate imeti toliko svobode, da lahko vržete na koš s pomočjo naravnih gibanj. Upor pa mora biti dodan, da bodo mišice še bolj aktivne v predelu trebušnih in obkolčnih mišic. Ko izvajalec skače mora biti upor dovolj visok, da zahteva še dodatno eksplozivnost, ampak ne tako visok, da moti središče gravitacije telesa. Skok mora biti raven pri vsaki izvedbi.
Ta vaja poudarja hitrost in eksplozivnost in ne vzdržljivost. Tako da mora vsaka izvedba biti kratka in intenzivna. Vsaka serija mora vsebovati toliko metov kolikor jih je izvajalec sposoben izvesti v 10-15 sekundah. Po tem sledi pavza ene minute do minute in pol. Partner/trener mora biti pozoren na gibanje izvajalca, če izvajalec ni sposoben izvesti skoka tako kot je treba potem mora malo popustiti z uporom.
Izvedete 4-6 serij te vaje z Reactive stretch cord. Po temu pa še dve seriji brez njega.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.