Se sei un giocatore che vuole migliorare la sua performance contro la difesa dell'avversario, allora hai bisogno di migliorare la precisione di tiro e la tua agilità in generale. L'agilità nasce nei fianchi e nella base del corpo. Quindi, per sviluppare la condizione muscolare necessaria per compiere frenate improvvise, scatti veloci e manovre precise, puoi allacciare gli elastici Kinetic Bands e eseguire gli esercizi di seguito descritti. Il BASELINE SHOOTER DRILL aiuta anche i giocatori di basket a migliorare la tecnica sia dei BASELINE SHOT sia dei JUMP SHOT.
Preparazione
Per questo esercizio sono necessari dei coni, gli elastici Kinetic Bands, un canestro e una palla. Posizionate i 5 coni sulla linea di campo a 3-4 metri l'uno dall'altro. Spostate il cono centrale di 1-2 metri verso il centro del campo.
Esecuzione
Posizionatevi ad una estremità della linea di coni. Iniziate a correre a zig zag tra i coni con passo intermittente che vi permetterà di mantenere il controllo superando una linea immaginaria di difensori. Indossare gli elastici Kinetic Bands crea una certa resistenza nei fianchi e nel nucleo del corpo. Gli elastici vi aiuteranno a sviluppare velocità sui rettilinei, rapidità laterale e accelerazione partendo da fermo. Raggiunta l'estremità della linea di coni, l'allenatore vi passerà la palla per fare un tiro a canestro. Una volta tirata la palla, ritornate indietro attraversando i coni. Riceverete nuovamente la palla e dovrete tirare a canestro.
Gioco di gambe, agilità, concentrazione e riflessi sono gli elementi essenziali per mantenere un movimento fluido per passare da una parte all'altra della linea di coni. Eseguite 8-10 serie di questi esercizi, con un leggero cambiamento nelle ultime serie: arrivati al cono centrale, riceverete la palla, passatela all'allenatore e proseguite la corsa verso l'ultimo cono. Togliete gli elastici e fate ancora 2 serie di esercizi. La sensazione di leggerezza renderà necessario lavorare sodo per mantenere l'equilibrio durante il JUMP SHOT.
Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.