Če ste igralec, ki želi dvigniti svoje igralske sposobnosti, da bi prebil nasprotnikovo obrambo, potem morate izboljšati natančnost meta in pa splošno agilnost, ta pa pride iz kolkov in trebušnih mišic. Da bi prišli do željenih mišic, ki bi nam pomagale pri ustavljanju, startu in manevriranju, morajo igralci pripeti Kinetic Bands na noge. Ta vaja tudi pomaga košarkarskim igralcem pri pravilnem postavljanju in tehniki med samim metom za tri točke, ki je ključnega pomena pri tej igri.
Postavitev
Za to vajo boste potrebovali stožce, Kinetic Bands, koš in pa žogo. Postavite 5 stožcev v linijo 3-4 metre narazen vzporedno z začetno črto igrišča. Premaknite sredinski stožec 1-2 metra proti sredini igrišča.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Stopite na enega od stožcev na kraju. Čim hitreje se slalomsko premikajte med stožci v nizkem položaju-preži, vse do stožca na drugi strani. Med tem gibanjem boste morali uporabljati moč kolkov in trebušnih mišic, da se boste lahko upirali delovanju Kinetic Bands. Trakovi vam bodo pomagali pridobiti hitrost in pospešek iz mestakatere potrebujete, da se izognete obrambnim igralcem. Ko pridete do stožca na drugi strani boste dobili žogo od trenerja, ki jo boste takoj vrgli in poskušali zadeti koš. Po metu se zopet slalomsko pomikajte proti stožcu na drugi strani. Tam zopet sprejmete podajo od trenerja in vržete na koš. Hitro delo nog, agilnost, pozornost in pa hitri refleksi bodo izboljšani s pomočjo te vaje.
Izvedete 8-10 serij, s tem da se pri zadnjih dveh ponovitvah ustavite na sredinskem stožcu, sprejmete podajo, jo vrnete trenerju in nadaljujete naprej do stožca. Po tem odpnete elastike z nog in naredite še dve dodatne serije brez njih. Pri tem bodite pozorni, saj bodo vaše noge dosti lažje in boste še dodatno morali delati, da bi obdržali kontrolo nad telesom.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.