Un modo semplice per battere l' avversario è passare la palla e usare il metodo BREAK AWAY ma per fare ciò avete bisogno di essere veloce e agile – dovete essere in grado di compiere cambi di direzione molto veloci. Per migliorare queste capacità è necessario lavorare sulla resistenza fisica e principalmente:

1. Sulla coordinazione e sui riflessi pronti

2. Sulla potenza e la stabilità

4 CONE DRILL sono esercizi per il miglioramento della coordinazione mentale e dei riflessi.
La potenza e la stabilità possono essere raggiunte facendo gli esercizi con addosso gli elastici Kinetic Bands, che vi aiuteranno ad aumentare la forza fisica nonché migliorerà la forza esplosiva necessaria durante i cambi di direzione.

Preparazione

• Fissate le cinghie degli elastici qualche centimetro sopra al ginocchio; l'etichetta deve trovarsi sul davanti; gli anelli di metallo vanno rivolti verso l'esterno. L'elastico più lungo va fissato sul davanti, quello più corto va dietro. Mettetevi in posizione di partenza dietro a uno dei due coni anteriori.
• L'allenatore posiziona 4 coni a formare un quadrato di circa cinque metri di lato. L'allenatore si trova sul bordo del quadrato tenendo il pallone in mano; il giocatore si mette nella posizione di partenza ovvero dietro a uno dei due coni anteriori.

Esecuzione

Quando l'allenatore da' il segnale di partenza, correte (sprint) verso il cono indicato da quest'ultimo: se il cono indicato sta dietro, correte indietro; se la destinazione successiva è un cono sul davanti, correte (sprint) in avanti. Indipendentemente dalla direzione di movimento, dovete essere sempre rivolti in avanti - il che significa correre all'indietro verso i coni posteriori, correre in avanti verso i coni anteriori, e correre lateralmente sulla diagonale del quadrato.
Ogni volta che raggiungete un cono sul davanti, l'allenatore vi passa la palla: un passaggio ai piedi oppure un passaggio al petto – il tiro deve essere controllato e il passaggio va eseguito con precisione e accuratezza.
Mentre ci si sposta da un cono ad un altro, la resistenza degli elastici Kinetic Bands fa si, che le ginocchia tendano ad abbassarsi e le gambe ad unirsi – bisogna perciò controllare ulteriormente i movimenti per mantenere le ginocchia alte e la tensione nei fianchi. L'esercizio va eseguito per 30 secondi. Attenzione, se non si ha difficoltà nei movimenti, vuol dire che i movimenti sono controllati dagli elastici.

L'allenatore deve costantemente seguire il giocatore, dare indicazioni chiare e controllare i passaggi nonché incoraggiare il giocatore a mantenere le ginocchia alte e le braccia in movimento.

Il 4 CONE DRILL va eseguito dalle 4 alle 6 volte con una durata di 30 secondi l'una; tra le serie va fatta una pausa di 1 minuto o 1 minuto e mezzo.

Terminato l'esercizio (tutte e 4-6 serie), sganciate gli elastici ed eseguite altre 2 serie di esercizi (senza gli elastici). La sensazione di sollievo, una volta tolti gli elastici, durerà per qualche minuto; questa fase va sfruttata per migliorare la velocità e l'esplosività durante i cambi di direzione.

Dopo le due serie finali, il calciatore e allenatore possono scambiarsi i ruoli e ripetere il 4 CONE DRILL un'altra volta.

Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!