L'allenamento è suddiviso in 3 parti e ha lo scopo di farvi sviluppare e migliorare l'esplosività. Nella prima parte ci si concentra principalmente sui flessori dell'anca in modo da sviluppare una maggiore potenza nella spinta, necessaria durante lo sprint. Nella seconda parte ci si concentra sul lavoro di gambe in modo da migliorare il controllo dei movimenti. La terza parte è composta da una serie di esercizi su una gamba sola con lo scopo di sviluppare un maggiore controllo del corpo quando si è su un piede solo.
Per eseguire l'allenamento 1-2-3 REACTION PRO avete bisogno di una Speed Ladder e del set di elastici Kinetic bands.
Per raggiungere il massimo risultato si consiglia di eseguire l'allenamento 1-2-3 REACTION PRO 3-4 volte la settimana.
Esecuzione:
1. parte: per lo sviluppo dei flessori dell'anca
- skip sul posto (High knee)
- skip di lato (Lateral high knee)
- HIESMAN
- WIDE HOPS
Eseguite 2-3 serie di esercizi con addosso gli elastici e altre 2 serie senza.
2. parte: per migliorare il lavoro di gambe
- SCISSOR
- ICKY SHUFFLE
- SHUFFLE LUNGE
- TORSO TWIST
Eseguite 2-3 serie di esercizi con addosso gli elastici e altre 2 serie senza.
3. parte: per lo sviluppo della potenza e del controllo su un piede solo
- Dentro e fuori
- Zig zag
- Laterali
Eseguite 2- 3 serie senza gli elastici.
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.
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