Gli esercizi più efficaci per i difensori si basano su diversi settori. Uno di essi serve al giocatore per raggiungere dei riflessi veloci indispensabili al momento del cambio di campo. Il secondo si basa sull'aumento della forza laterale e nei flessori dell'anca, nelle gambe e nel nucleo del corpo. La terza e ultima parte, aiuta il giocatore a raggiungere l'equilibrio, il controllo e la stabilità. L'esercitazione PRESS DEFENCE nella pallacanestro comprende tutte e tre le componenti necessarie per creare una difesa efficace e forte.
Preparazione
Per questo esercizio sono necessari tre coni, un pallone, un canestro e un kit di elastici Kinetic Bands. Posizionate i coni sulla linea parallela al canestro – due sugli angoli e uno al centro. Indossate gli elasticiKinetic Bands, fate gli esercizi di riscaldamento e iniziate con l'allenamento.
Esecuzione
Mettetevi dietro al cono centrale e tenete la palla in mano. Fate un palleggio e andate a canestro. Ricordatevi di assumere una posizione abbastanza bassa. Fatto canestro, giratevi e correte verso il cono centrale. L'allenatore vi passerà la palla in una qualsiasi direzione - verso il cono alla vostra destra o alla vostra sinistra. Dopo un paio di passaggi di questo genere, l'allenatore alternerà diversi tipi di passaggi: più alti, più bassi, più lenti o più veloci. Non è importante il tipo di passaggio – l'allenatore deve far sì, che vi muoviate rapidamente avanti e indietro e a destra e a sinistra. Quando ricevete il pallone dirigetevi verso il canestro palleggiando e fate un altro tiro LAY-UP. Per ottenere dei risultati migliori dovete vincere la resistenza inflitta dagli elastici Kinetic Bands. Come prova, che state lavorando correttamente, dovreste sentire un certo bruciore nei flessori dell'anca e nel nucleo del corpo, anche il battito cardiaco dovrebbe accelerare rapidamente durante l'allenamento.
Eseguite 4-6 serie di esercizi con addosso gli elastici Kinetic Bandse poi ancora 2 senza. Durante la parte di allenamento senza gli elastici, sentirete il corpo molto più leggero, quindi sarà necessario lavorare molto più duramente per mantenere l'equilibrio.
Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.