Sappiamo che allenarsi a tirare in porta fa migliorare certe capacità del calciatore, ma solo fino a un certo punto. L'esercizio che vi sarà mostrato si basa su una sequenza di passaggi e di tiri. L'esercizio si chiama SITUATIONAL SOCCER ATTACK, e aiuterà il giocatore a migliorare la propria agilità, il controllo della palla, il gioco di gambe e l'abilità nel tirare. L'esercitazione è composta di tre parti – in ogni singola parte si cerca di simulare una situazione sul campo da gioco.

Per questo esercizio si ha bisogno dei coni (AGILITY CONES), della SPEED LADDER, di un kit di elastici Kinetic Bands e di un pallone.

Preparazione

Sistemate 3 coni perpendicolarmente al gol a circa 8 metri di distanza tra uno e l'altro. Sistemate la SPEED LADDER parallelamente al gol. A fianco della scaletta, sistemate 9 coni in 3 file per 3 coni ciascuna. Indossate gli elastici Kinetic Bands.

Esecuzione

La prima parte consiste nel correre all'indietro, girarsi e fare uno sprint – partite dal primo cono, correte all'indietro fino il secondo, giratevi e fate uno sprint fino al terzo cono. Calciate la palla che si trova alla fine della fila di coni. Fate attenzione alla posizione delle braccia e durante la corsa sollevate bene le ginocchia.

La seconda fase inizia quando si arriva alla SPEED LADDER. Correte lateralmente lungo la scaletta facendo attenzione a entrare con entrambi i piedi in ogni singolo quadrato della scaletta. Calciate il pallone che si trova alla fine della SPEED LADDER.
L'ultima parte dell'esercitazione consiste nel dribblare le tre file di coni: fate attenzione a mantenere le braccia in continuo movimento in modo da far sì, che i piedi si muovano più velocemente. Dopo l'ultima fila di coni tirate la palla in porta. Assicuratevi di fare un veloce e controllato gioco di gambe.

Eseguite 6 serie di esercizi con addosso gli elastici: 3 partendo da destra e 3 partendo da sinistra. Dopodiché sganciate gli elastici e fate ancora 2 serie di esercizi: una volta partendo da destra e una volta da sinistra. Mantenetevi sempre in equilibrio.

Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!