Velocità laterale e capacità di salto sono due abilità molto importanti per un giocatore di calcio. Negli esercizi che vi mostreremo vedrete come migliorare queste abilità. Per aumentare l'efficacia dell'allenamento si utilizzeranno anche gli elastici Kinetic Bands.
Preparazione
Prendete otto coni e disponeteli in fila a due a due. Alla fine della doppia fila posizionate un altro cono. Ora prendete altri tre coni e allineateli perpendicolarmente all'ultimo cono (quello alla fine della doppia fila). Posizionate un ultimo cono alla fine della fila di tre coni.
Esecuzione
L'esercizio inizia con un tiro di testa – l'allenatore vi passa la palla, saltate, colpite la palla con la testa e passate velocemente al dribling dei coni. Dovete muovere i piedi molto velocemente, rimate bassi e fate attenzione ai movimenti delle braccia. Questa parte dell'esercitazione, grazie alla resistenza inflitta dagli elastici Kinetic Bands, vi farà aumentare la forza, la velocità e l'agilità. Oltretutto, gli elastici Kinetic Bands ovvero la costante resistenza nelle gambe fa aumentare la frequenza cardiaca e di conseguenza vi fanno ottenere dei risultati migliori.
Arrivati al (singolo) cono alla fine della doppia fila, vi verrà passata la palla – saltate, tiro di testa e passate alla parte successiva dell'esercizio superando in tre coni con dei salti in verticale. I salti devono essere veloci, fatti in maniera esplosiva e con la tecnica corretta. Non appena toccate terra dovete essere già pronti per il salto successivo – dovete sviluppare un forte riflesso di allungamento. In ogni salto è necessario coinvolgere le braccia e i fianchi e bisogna usare il 100% della vostra energia esplosiva. Finiti i salti, vi verrà passata la palla per l'ultimo tiro di testa.
L'esercizio andrebbe eseguito 3-4 volte con addosso gli elastici Kinetic Bands e ancora una volta senza. Fate attenzione a mantenere il corpo in equilibrio e i movimenti sotto controllo quando non usate gli elastici Kinetic Bands come resistenza aggiuntiva.
Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.