Wenn Sie beim Fußballspiel Ihre Agilität und Schnelligkeit verbessern, können sie Ihre Bewegungen, aber auch den Ball besser kontrollieren. Gute Spieler reagieren blitzschnell auf die unerwarteten Situationen auf dem Spielfeld, wobei sie nie aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Wenn man stabiler werden will, sind die Hüftbeuger zentral. Diese Übung zeigt Ihnen, wie sie an Balance gewinnen und dabei den ganzen Körper trainieren, auch Ihre Arme. Für diesen Drill braucht man den Fußball, die Koordinationsleiter, Kegel und, natürlich, die Kinetic Bands.

Vorbereitung

Legen Sie die Koordinationsleiter auf den Boden und stellen Sie den ersten Kegel so auf, dass dieser ungefähr vier Meter vom Ende der Leiterstrecke entfernt ist. Der zweite Kegel sollte genauso vier Meter vom Ersten aufgestellt werden, während sich der dritte noch vier Meter weiter befinden sollte. Die Kegel sollen aber nicht in einer Linie aufgestellt werden, sondern so verlaufen, dass sie Zickzackbewegung ermöglichen (im Form eines Dreiecks). So werden auch die nächsten zwei Kegel positioniert. Dann stellen Sie zweimal drei Kegel in einer Linie auf, sodass Sie zwei Linien bekommen. Vier Meter von diesen Kegeln stellen Sie noch einen Kegel auf, der sich mit den anderen in einem Winkel von 45 Grad befindet. Am Ende fehlt nur der Ball, den Sie vier Meter von dem letzten Kegel vorbereiten.

Jetzt nehmen Sie Kinetic Bands, wärmen sich auf und Sie sind bereit.

Ausführung

Zuerst durchlaufen Sie die Leiter und setzen in jedes Fach ein Fuß. Armbewegung ist dabei sehr wichtig und Sie sollen auf die "High Knee" Technik nicht vergessen (Knie hoch). Jetzt kommt die Kegelstrecke und die Zickzackbewegung, von einem Kegel zu dem anderen (um die Kegel). Wenn Sie die Zwei Kegellinien erreichen, überspringen Sie diese und heben dabei ihre Knie so hoch wie möglich. Dann noch der letzte Kegel und der Torschuss. Die ganze Prozedur zweimal wiederholen.

Bei der nächsten Übung durchlaufen Sie die Leiter lateral, wobei jedes Fach zweimal betreten wird (mit beiden Füßen). Wieder fokussieren Sie auf die Arm- und Kniebewegung. Dann durchlaufen Sie im Zickzackbewegung die Kegelstrecke, aber jetzt sind sie parallel zu den Kegeln positioniert - Ihr Blick ist nach links oder rechts gerichtet, sodass Sie sich zwischen den Kegeln vorwärts und rückwärts bewegen. Die Sprünge und den Torschuss führen Sie genauso wie früher aus. Wiederholen Sie diese Prozedur, nur dass Ihr blick jetzt anders als früher gerichtet ist.

Am Ende wiederholen Sie diese Übungen ohne Bands. Ihre Beine fühlen sich leicht, sodass Sie sich auf Schnelligkeit, Gleichgewicht und Beinarbeit fokussieren müssen.

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