Die effektivsten Drills für Aufbauspieler fokussieren sich auf mehrere Komponenten des Basketballspiels. Der erste Drill verbessert die Reaktionszeit des Spielers bzw. hilft diesem, auf plötzliche Veränderungen auf dem Spielfeld schneller zu reagieren. Der zweite fokussiert sich aber auf laterale Schnelligkeit und auf den Aufbau der Hüftbeuger sowie der Bein- und Körperkernmuskulatur. Der letzte Drill basiert aber auf den Bewegungen, die zum Gleichgewichtgefühl des Spielers beitragen, sodass man beim Spiel stabiler ist und jede Situation kontrollieren kann. So wird man bei Korbwürfen oder bei Pässen präziser. Das obengenannte Workout fokussiert sich auch alle diese Komponenten sowie auf die Verbesserung der Ausdauer, was für die Verteidiger/Guards sehr wichtig ist, da sie die Kraft nutzen, um das ganze Spielfeld kontrollieren zu können.
Vorbereitung
Sie brauchen Kegel, den Ball, einen Korb und die Kinetic Bands. Stellen Sie die Kegel in einer Linie auf, die parallel mit dem Backboard verläuft. Zwei Kegel sollen an der Ecken der Freiwurflinie stehen und der dritte zwischen den ersten zwei (in der Mitte). Schnallen Sie die Bands um ihre Oberschenkel und beginnen sic nach dem Aufwärmen mit dem Drill.
Ausführung
Ihre Startposition befindet sich hinter dem zentralen Kegel. Am Anfang stehen sie mit dem Ball auf dieser Position. Jetzt nähern Sie sich dem Korb und verwenden Sie dabei die "Power Dribble" Technik. Nach einem Korbleger sprinten Sie zurück zu dem zentralen Kegel. Ihr Partner, der unter dem Korb steht, fängt jetzt den Ball und Sie positionieren sich wieder hinter den Kegeln und bewegen sich links und rechts hinter der Kegellinie. Ihr Partner spielt den Ball ab, aber nicht direkt an Sie, sondern in der Richtung eines der drei Kegel. Egal ob schnelle Pässe oder hohe Bälle, was zählt ist der Musterwechsel - jedes Mal muss Ihr Partner den Ball auf eine andere Art abspielen, sodass sie ständig in Bewegung bleiben. Wenn Sie sich auf den Pass vorbereiten, bewegen Sie sich lateral nach links oder nach rechts (Richtung: seitliche Kegel). Nach der Balannahme verwenden sie wieder die "Power Dribble" Technik und sprinten vorwärts, sodass Sie erfolgreich einen neuen Korbleger ausführen können.
Um bessere Resultate zu erzielen, verwenden sie beim Training immer auch die Widerstandsbänder. Wenn richtig ausgeführt, spüren Sie in ihren Hüftbeugern und in ihrem Körperkern den "Burn" und Ihr Puls wird erhöht.
Nach 4-6 Sätzen mit den Widerstandsbändern legen Sie diese zur Seite und machen Sie noch zwei Sätze ohne Widerstand. Dabei fühlt sich Ihr Körper extraleicht, weswegen Sie jetzt härter arbeiten müssen, wenn Sie Ihre Bewegungen so erfolgreich wie früher kontrollieren wollen.
Schauen Sie sich Videos an, die Ihnen beim Training helfen!