Uvod
Nogomet kot sam je najbolje spremljan šport na svetu. Mnogi mladi igralci iščejo svoje vzornike in tako se tudi prvič odpravijo na trening. Skozi treninge in tekme ter z izjemnim pristopom poskušajo slediti svojim zadanim ciljem. Kot strokovnjaki na področju nogometnega treninga vsem vam želimo nuditi oporo in pomoč pri individualnem delu doma. Samo za vas smo skrbno izbrali izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih tehničnih nogometnih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika saj je vsak gib v izvedbi izjemno pomemben. Kinetic BANDS trakovih pa v treningu nogometa predstavljajo pripomoček s katerim poleg krepitve mišic dvigujemo tudi hitrost izvedbe že naučenega elementa. Njihov učinek v nogometu je izjemen.

Cilj
Trening obračanja z žogo je eden pomembnejših tehničnih treningov nogometaša. Nogomet je postal hitra igra kjer sodelujejo športniki čigar so atletske sposobnosti na izjemno visokem nivoju. Prav zaradi tega se v samem procesu tekme dogodi večkrat, da je pri vodenju žoge v določeno smer potrebno zaradi zaprtja smeri s strani nasprotnega igralca nenadno obračanje za 360 stopinj.
S treningom teh vaj ciljno intenzivno treniramo tehnično pravilno izvedbo ter hitrost obračanja in eksplozivnost nadaljevanja gibanja in vodenja žoge. Postopek treninga:

1. naučimo se tehnično brezhibne izvedbe brez pritiska
2. pri izvedbi dodamo Kinetic BANDS trakove za trening hitrosti in eksplozivnosti izvedbe
3. naučeno gibanje izvajamo pri nekem dodanem pol-pritisku soigralca
4. učinkovita uporaba v igri pod pritiskom

Kinetic BANDS trakovi bodo pri specialnem nogometnem treningu »Obračanje z žogo« krepili specifične mišične skupine potrebne za točno določeno gibanje ter vam omogočile dvigniti samo hitrost pri izvedbi tehničnega elementa. Izvedite tehnični element obračanje z žogo 5-krat z Kinetic-BANDS odporom ter nato se 2x brez odpora. To bo povečalo hitrost vaših nog in s tem bo izvedba tehničnega elementa obračanja z žogo tudi do 4x bolj dinamična in učinkovita.

Dihanje
Dihanje naj bo pravilno in sicer vdihavamo skozi nos v času, ko z nogo zamahnemo in izvedemo spremembo gibanja ter izdihavamo skozi usta v času po obratu in vodenju žoge v drugo smer.

Obrat s potegom
Postavimo dve markirni kapici na razdalji približno 5 metrov. Žogo vodimo od ene proti drugi kapici nato pa nekje 40 – 50 cm pred kapico izvedemo obrat s potegom. Pravilna izvedba le tega je sledeča: z stojno nogo stopimo do žoge katera se giblje naprej nato z podplatom stopala druge noge po izvedenem predhodnem zamahu žogo ustavimo in istočasno s potegom nazaj obrnemo smer gibanja pred stojno nogo za 360 stopinj. Pri tem je zelo pomembno, da se po spremembi smeri žoga ne ustavi pač pa jo z občutkom in dovolj odločno potegnemo, da lahko prenesemo težo telesa v drugo smer ter nadaljujemo vodenje z drugo nogo in sicer z zunanjim delom stopala.
Pri vaji si pomagajte tudi z rokami s katerimi lovimo ravnotežje pri obračanju in pospeševanju, dlan roke bližje nasprotniku nastavimo kot varovalo v višino nasprotnikovih prsi.
Ta vaja je tehnično zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo vnaprej pridobljeno tehnično znanje in velikansko pomoč samih mišic.

                 Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....

Klasični notranji obrat
Postavimo dve markirni kapici na razdalji približno 5 metrov. Žogo vodimo od ene proti drugi kapici nato pa nekje 40 – 50 cm pred kapico izvedemo klasični notranji obrat. Pravilna izvedba le tega je sledeča: s stojno nogo stopimo ob žogo katera se giblje naprej nato z notranjim delom stopala druge noge po izvedenem predhodnem zamahu žogo ustavimo in istočasno ji obrnemo smer gibanja pred stojno nogo za 360 stopinj. Pri tem je zelo pomembno, da se po spremembi smeri žoga ne ustavi pač pa jo z občutkom in dovolj odločno potisnemo, da lahko prenesemo težo telesa v drugo smer ter nadaljujemo vodenje z drugo nogo in sicer z zunanjim delom stopala.
Pri vaji si pomagajte tudi z rokami s katerimi lovimo ravnotežje pri obračanju in pospeševanju, dlan roke bližje nasprotniku nastavimo kot varovalo v višino nasprotnikovih prsi.
Ta vaja je tehnično zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo vnaprej pridobljeno tehnično znanje in velikansko pomoč samih mišic.

Dribling obrat
Postavimo dve markirni kapici na razdalji približno 5 metrov. Žogo vodimo od ene proti drugi kapici nato pa nekje 60 – 70 cm pred kapico izvedemo dribling obrat. Pravilna izvedba le tega je sledeča: z stojno nogo stopimo preko žoge katera se giblje naprej nato z notranjim delom stopala druge noge po izvedenem predhodnem zamahu žogo ustavimo in istočasno ji obrnemo smer gibanja za stojno nogo za 360 stopinj. Pri tem je zelo pomembno, da se po spremembi smeri žoga ne ustavi pač pa jo z občutkom in dovolj odločno potisnemo, da lahko prenesemo težo telesa v drugo smer ter nadaljujemo vodenje z drugo nogo in sicer z zunanjim delom stopala.
Pri vaji si pomagajte tudi z rokami s katerimi lovimo ravnotežje pri obračanju in pospeševanju, dlan roke bližje nasprotniku nastavimo kot varovalo v višino nasprotnikovih prsi.
Ta vaja je tehnično zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo vnaprej pridobljeno tehnično znanje in velikansko pomoč samih mišic.

Sledite nam:

Klasični zunanji obrat
Postavimo dve markirni kapici na razdalji približno 5 metrov. Žogo vodimo od ene proti drugi kapici nato pa nekje 60 – 70 cm pred kapico izvedemo klasični zunanji obrat. Pravilna izvedba le tega je sledeča: z od žoge oddaljeno stojno nogo stopimo obstrani žoge in »čez« njo katera se giblje naprej nato z zunanjim delom stopala druge bližnje noge po izvedenem predhodnem zamahu žogo ustavimo in istočasno ji obrnemo smer gibanja za 360 stopinj. Pri tem je zelo pomembno, da se po spremembi smeri žoga ne ustavi pač pa jo z občutkom in dovolj odločno potisnemo, da lahko prenesemo težo telesa v drugo smer ter nadaljujemo vodenje z isto nogo in sicer z zunanjim delom stopala.
Pri vaji si pomagajte tudi z rokami s katerimi lovimo ravnotežje pri obračanju in pospeševanju, dlan roke bližje nasprotniku nastavimo kot varovalo v višino nasprotnikovih prsi.
Ta vaja je tehnično zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo vnaprej pridobljeno tehnično znanje in velikansko pomoč samih mišic.

Nasvet
Tehnične elemente obračanja izvajajte pravilno in odločno. Mišice zgornjega dela telesa naj bodo napete, ramena dvignjena, pogled odločen samo gibanje pri obratu pa izjemno dinamično. Roke v nogometni drži v položaju varovanja območja okoli telesa in s tem preprečevanje nasprotniku odvzema žoge. Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno aktivne saj boste edino tako lahko izvajali maksimalne gibe. Cilj je presegati meje zato se pred vsako ponovno izvedbo tudi maksimalno spočijte in umirite. Kvaliteta pred kvantiteto.