Lateralna hitrost in vertikalni skok sta dva zelo pomembna faktorja pri nogometu. Z naslednjo vajo vam bomo pokazali kako izboljšati ti dve sposobnosti. Ta vaja vam bo tudi pomagala izboljšati igro z glavo pri nogometu. Da bo vse še bolj učinkovito, bomo uporabili Kinetic Bands.
Postavljanje
Postavite štiri pare stožcev v vrsto drug zraven drugega. Na koncu vrste postavite še en stožec. Sedaj pa postavite tri stožce pravokotno na prejšnjo vrsto. Na koncu teh treh stožcev položite še enega na tla.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Prvi del vaje vključuje udarec z glavo. Po tem ko udarite žogo z glavo nadaljujete do vrste stožcev. V nizkem položaju težišča se slalomsko gibajte okoli stožcev (prisunski korak), probajte vključiti tudi roke pri tem gibanju. Ta del vaje vam bo pomagal izboljšati moč, hitrost in agilnost, zaradi dodatnega upora Kinetičnih elastik. Vse dokler se boste trudili premagovati ta upor bodo vaše noge močnejše, srčni utrip višji in dosegli boste boljše rezultate. Ko pridete do stožca, ki je postavljen na koncu te vrste boste zopet žogo udarili z glavo in nadaljevali do naslednjega dela. Sedaj boste vertikalno preskočili tri stožce, ki ste jih postavili. Vsak skok mora biti opravljen hitro, eksplozivno in pa tehnično pravilno. Nogometaši morajo strmeti k temu, da izboljšajo raztezni refleks, kar pomeni, da se morajo čim hitreje odriniti od tal in biti takoj pripravljeni na naslednji odriv, ko pristanejo. Vsak skok mora vključevati roke, kolke in pa 100% eksplozivno moč športnika. Po koncu teh skokov še zadnjič udarite žogo za glavo, ki vam jo poda trener oz. partner. To vajo oddelate 3-4 krat s Kinetic Bands na nogami in nato še eno serijo brez Kinetic Bands na nogah. Ko delate brez Kinetic Bands morate biti pozorni, da obdržite kontrolo nad telesom, saj je sedaj brez elastik dosti lažje.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.