Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.

Cilj
Izpadni korak je nekaj kar se z lahkoto naučimo, je varen in neverjetno učinkovita vaja. Z izvajanjem teh vaj ciljno najbolj intenzivno delujemo na sprednje (quadriceps), zadnje stegenske (hamstrings) in ritne mišice (gluteus) kot tudi na mečne in trebušne mišice ter mišice kolčnega sklepa.
Vsekakor pa zaradi explozivnosti v teh štirih vajah močno vplivamo tudi na športnikovo explozivnost, agilnost ter samo pliometrijo.
Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaje najbolj učinkuje na agilnost in eksplozivnost posameznika kot tudi na (quadriceps), zadnje stegenske (hamstrings) ter na kolčne mišice.
Kinetic BANDS Explosive Lunge vaje izboljšuje pliometrijo, stabilnost, ravnotežje, simetrijo, stabilnost trebušnih mišic, fleksibilnost kolčnih sklepov ter obenem krepi in oblikuje vaše celotno telo z uporabo lastne teže in samo dinamiko izvedbe.

Dihanje
Zrak vdihavamo skozi nos in sicer v času, ko izvedemo skok ter izdihnemo skozi usta v času, ko se vrnemo nazaj v začetni položaj.

Kinetic-BANDS Air Step Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak naprej. S pomočjo zamaha rok sunkovito skočimo v zrak ter izvedemo zračni korak naprej nazaj in pristanemo na tleh v popolnoma identični začetni poziciji.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete, telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Gibi morajo biti eksplozivni, povezani in sinhronizirani. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na sprednje (quadriceps)in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na obkolčne mišice.

Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....

Kinetic-BANDS High Jump Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak naprej. S pomočjo zamaha rok sunkovito skočimo v zrak kjer obe nogi v zraku zadržimo v poziciji izpadnega koraka ter v maksimalni višini izvedemo dodatni poteg obeh v zrak. Po izvedenemu gibanju pristanemo na tleh v popolnoma identični začetni poziciji ter gib telesa ponovimo.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Gibi morajo biti eksplozivni, povezani in sinhronizirani. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na sprednje (quadriceps)in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na kolenske vezi.

Kinetic-BANDS Alternate Leg Jump Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak naprej. Roki sta v sprinterskem položaju in sicer diagonalno s položajem noge (desna roka leva noga..naprej itd). Skočimo v zrak približno 20 cm od tal ter dinamično zamenjamo položaj nog in rok tako, da zadnjo postavimo spredaj in sprednjo zadaj ter pristanemo na tleh v začetni položaj izpadnega koraka le, da sta sedaj nogi in roki v obratnem položaju.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Gibi predvsem menjava položaja nog morajo biti eksplozivni, povezani in sinhronizirani. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na sprednje (quadriceps)in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na kolenske vezi.

Kinetic-BANDS Fast Leg Alternate Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak naprej. Roki sta v sprinterskem položaju in sicer diagonalno s položajem noge (desna roka leva noga..naprej itd). Dinamično zamenjamo položaj nog in rok tako, da zadnjo postavimo spredaj in sprednjo zadaj ter pristanemo na tleh v začetni položaj izpadnega koraka le, da sta sedaj nogi in roki v obratnem položaju. Predvsem je pomembno da zgornji del trupa poskušamo zadržati trden in v isti poziciji kljub rahlem odskoku od tal.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Gibi predvsem menjava položaja nog morajo biti eksplozivni, povezani in sinhronizirani. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na sprednje (quadriceps)in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na obkolćne mišice.

Spremljajte nas na:

Nasvet
Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilen. Pri izpadnem koraku naprej bodite pozorni, da le ta ni prekratek le to pa najbolje ugotovite s pogledom preko kolena in v kolikor vidite prste noge je to odlično. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.

Časovnica in število ponovitev
Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Na začetku naredite 4 – 5 do nekje maksimalno 8 ponovitev in nekje 2 seriji med katerimi si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 4´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Sklop vaj lahko izvajate nekje 3x tedensko. Število ponovitev in serij lahko s časom zvišujete a vedno bodite pozorni, da jih naredite le toliko kot vam dopušča vaše telo in da so pravilne in kvalitetne. Kvaliteta pred kvantiteto!

Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnokolimi poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.