Ta vaja gradi moč v trebušnih mišicah in mišicah kolka. Za to vajo boste potrebovali Kinetic Bands, ki bodo nudile dodaten upor in s tem naredile vajo še bolj učinkovito. Potrebujete tudi steno na katero se boste lahko naslonili in pa tla, ki niso preveč trda in spolzka, saj vaja vključuje visoko stopnjo odriva od tal.
Da bi začeli s to vajo, se moramo nasloniti na steno pod kotom 45 stopinj. Začnite teči na mestu in kolena poganjati na gor in poskušati prebiti upor elastik. To delate 10-12 sekund. Da bi natrenirali telo, da teče hitreje, morate začeti in končati z več kot vašo 100% močjo. Ne smete se zaustavljati niti za sekundo, saj s tem vaja izgubi učinkovitost. Po 10-12 sekundah dela, počijte 30 sekund preden znova začnete. To ponovite štirikrat z elastikami na nogah.
Po končanih štirih serijah elastike odpnite in jih pripnite na stran. Zopet se naslonite na vrata pod kotom 45 stopinj in tečete na mestu kot prej 10-12 sekund. Brez elastik na nogah bo ta vaja dosti lažja, saj ne bo več dodatnega upora, zato pa morate sedaj delati še hitreje kot prej in brez ustavljanja.
Pri tej vaji morate biti zelo pozorni na položaj telesa, ki mora vedno biti pod kotom 45 stopinj. Naj vam nekdo pomaga na začetku, da boste lahko obdržali idealen položaj.
Naslednja izmed 4 vaj je 1-2-3 Reakcija. Za to vajo boste potrebovali koordinacijsko lestev in Kinetic Bands. Kinetične elastike pripnete in lahko začnete z vajo. Začnete na začetku lestve in jo pretecite pri tem pa hitro in visoko dvigujte kolena. Naslednji del vaje je isti s tem, da se postavite bočno in bočno pretečete lestev . Za tretji del te vaje se postavite na stran lestve in se premikate naprej počez. Z obema nogama morate stopiti v vsak kvadrat in z eno nogo ven. Ko stopite z nogo ven morate zadržati dve sekundi in nato se premikate naprej (z obema nogam v kvadrat in zopet z eno ven). Zadnji del te vaje vključuje široke poskoke. Začnete z eno nogo v kvadratu drugo pa izven. Nato se odrinete in z obema nogama stopite ven in nazaj noter, s tem da sedaj mora biti druga noga spredaj. Pri vseh teh vajah ne pozabiti na delo rok.
Šprinti so ena najboljših vaj za hitrost in agilnost. Toda večino ljudi ne gleda na pravilno tehniko teka. Pozorno si oglejte video in samo postavitev telesa atleta med tekom. Sami se probajte posneti in pogledati kje potrebujete izboljšave. S pravilno tehniko teka in pa uporom, ki ga nudijo elastike, boste zagotovo hitro videli izboljšave pri vaši hitrosti.
Zadnja izmed štirih vaj je zopet vaja šprinta, ki vključuje Kinetic Bands. Poleg elastik potrebujemo tudi stožce. Stožce postavimo v parih približno 10 metrov narazen. Začnete na štartni črti (prve dva stožca) in stečete v polni hitrosti do drugega para stožcev. Vsakič boste štartali iz različne pozicije. Začeli boste s stoječim položajem, drugi bo kratek visoki skiping na mestu in tretji šprinterski položaj z eno roko na tleh.
Nekdo naj opazuje vašo tehniko teka, ali pa se posnemite, da vidite kje so potrebne izboljšave. Prvo serijo odtecite z elastikami na nogah, nato jih pa odpnite in odtecite še eno serijo brez elastik, pri tem pa glejte, da boste poskušali dati še več od sebe, saj so noge dosti lažje.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.