Da bi igrali košarko na visokem nivoju, morate imeti zelo dobro kontrolo nad žogo, ko jo vodite mimo obrambnih igralcev. Priti v cono meta na koš zna biti zelo zahtevno, posebej v zadnji četrtini tekme, ko ste že zelo utrujeni. Eksplozivna vaja vodenja, vam bo pomagala izboljšati agilnost in koordinacijo, ki jo potrebujete, da z žogo pridete do koša, mimo vaših nasprotnikov. Z dodatno pomočjo Kinetic Bands na vaših nogah pa boste razvili potrebno vzdržljivost. Izboljšana bo tudi moč kolkov in trebušnih mišic, ki vam pomaga ostati nizko in hitro pri izzivih, ki jih predstavlja zadnja četrtina.
Postavljanje
Za to vajo boste potrebovali Kinetic Bands, stožce in žogo. Postavite štiri stožce v zig zag formacijo, 5 metrov narazen vsak od drugega in imejte v mislih, čim bolj ostri zavoji toliko bolj težja in učinkovita je vaja. Pripnite trakove na noge, ogrejte se in pričnite z vajo.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Začnite na prvem stožcu in slalomsko vodite žogo skozi ostale stožce vse do zadnjega stožca. Žogo vodite z obema rokama, vedno roka z notranje strani vodi žogo. Med tem bodite pozorni, da ste v nizki poziciji z nogama narazen. Ta pozicija vam pomaga obdržati ravnotežje in agilnost. Morate biti pozorni, ko hitro tečete in spreminjate smer, da bo vaš prsni koš, kot tudi vaše telo, v nizkem položaju in da oči vedno gledajo naravnost in so osredotočene v smer kamor želite iti. Ko pridete do zadnjega stožca podajte žogo, hitro odtecite proti košu kjer sprejmete podajo od trenerja in vrzite na koš. Pri tem mora biti met iz skoka.
To ponovite 4-6 krat s Kinetic bands. Ko končate odpnite elastike in ponovite isto vajo 4-6 krat brez elastik. Noge se bodo počutile lažje in hitrejše. Izkoristite to in poskušajte vajo oddelati še hitrejše, eksplozivnejše ter z še hitrejšo spremembo smeri.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.