Najbolj učinkoviti treningi za branilce temeljijo na določenih področjih. Eden izmed teh področij pomaga igralcem izboljšati reflekse glede na spremembe na igrišču. Drugi na tem, da gradi lateralno moč in vzdržljivost kolka, nog in trebušnih mišic. In zadnji pomaga igralcem pridobiti občutek za ravnotežje, ki jim pomaga zadeti in podati natančno, medtem ko ostajajo lahki na nogah. Ta vaja naslovi vse to in še izboljša vzdržljivost, ki jo branilci potrebujejo, da pokrijejo celotno igrišče.
Postavljanje
Za to vajo boste potrebovali stožce, žogo, koš in Kinetic Bands. Postavite stožce v vrsto vzporedno s košarkarsko tablo. Postavite jih na črto, kjer se izvaja prosti met. Pripnite elastike na noge, ogrejte se in pričnite z vajo.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Postavite se za sredinski stožec z žogo v rokah. Vodite žogo v hitrem tempu proti košu in vrzite na koš, tako da se odrinete. Bodite pozorni na to, da imate nizko težišče, medtem ko vodite žogo. Obrnite se in šprintajte proti srednjemu stožcu. Vaš partner nato prime žogo. Medtem, ko se premikate bočno od enega stožca do drugega, vam vaš partner poda žogo v katerokoli smer. Žogo lahko poda nizko, visoko, hitro ali pa počasno, ni važno kako poda, važno je samo, da poda vedno na drugačen način. To je potrebno zato, da bodo noge vedno delale hitro in da hitro spreminjate smer. Ko sprejmete žogo se zopet zaženete proti košu in vržete z odrivom, ko pridete pod koš.
Za boljše rezultate morate toliko bolj delati proti uporu Kinetic Bands. Če delate pravilno morate čutiti, da delajo mišice kolka in trebušne mišice in da je vaš srčni utrip hitro zraste, ko izvajate vajo.
Naredite 4-6 serij te vaje s Kinetic Bands na nogah in nato jih še snemite z noge in oddelajte dve seriji brez njih. Ko nimate elastik na nogah boste imeli občutek, da je vaše telo lažje kot prej, zato boste še toliko bolj morali gledati na to, da boste obdržali ravnotežje.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.