Pregled nad igro, komuniciranje s soigralci in iskanje odprtega prostora, da bi sprejel podajo, so kritične lastnosti vrhunskega košarkarskega igralca. Da bi te naloge izvršili efektivno morajo igralci razviti koordinacijo in agilnost. To se prične s hitrim delom nog in zajema visoke nivoje moči in koordinacije v trebušnih mišicah, obkolčnih mišicah in mišicah zadnjice. Ta vaja vam bo pomagala priti do izboljšav v vseh teh področjih. Pomaga pa tudi pridobiti kontrolo nad spreminjanjem smeri in nenadnimi zaustavljanji, ki ponavadi sledijo k poškodbam kolena na košarkarskem igrišču. Več kot bodo igralci vadili odriv in pristanek pri metu, več kontrole bodo imeli nad rotacijo kolena in večje bodo možnosti, da se izognejo poškodbam kolena.
Postavljanje
Za to vajo boste potrebovali Koordiacijsko lestev, stožce, Kinetic Bands in pa seveda koš ter žogo. Položite lestev na tla pravokotno s košarkarsko tablo izven črte za tri točke. Položite stožec 8 metrov stran od lestve. Pripnite Kinetic Bands na noge, ogrejte se in pričnite z vajo.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Vaja se sestoji iz več komponent. Tek preko lestve, sprejemanje podaje ter na koncu še met na koš. Za tek preko lestve si izbirajte različne načine pretekanja. Ko pretečete lestev dobite žogo od trenerja. Žoga mora biti podana tako visoko, da izvajalec skoči kolikor lahko. Podajte žogo nazaj tecite proti stožcu, zopet sprejmite žogo in jo vrzite na koš.
Izvedete 8-10 ponovitev s Kinetic Bands na nogah in nato še dve dodatne ponovitve brez elastik. Ko delate brez elastik, morate biti osredotočeni na kontrolo nad vašim telesom, ker se boste počutili dosti lažji.
Napredki
Ta vaja ne izboljša samo agilnost in natančnost meta, ampak vam pomaga tudi izboljšati vzdržljivost v nogah in kolkih, medtem ko se upirati elastikam. Počutili se boste tudi lahki na nogah, bolj boste kontrolirali podajo, met na koš in pa odriv.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.