Uvod
Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.
Cilj
To je kompleksna vaja s katero ciljno delujemo predvsem na mišice celotnega telesa predvsem pa na mišične skupine spodnjega dela telesa, trebušne mišice ter mišice ramenskega obroča.
Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaja najbolj učinkuje na sprednje stegenske mišice (hamstring), trebušne mišice, kolčne mišice ter notranje receptorje.
Kinetic-BANDS Jump Mountain Climber vaja izboljšuje stabilnost, osnovno moč ter krepi in oblikuje vaše telo z uporabo lastne teže.
Izvedba
Telo postavimo v ravni položaj z dlanmi in prsti noge naslonjenimi na tla (položaj skledce) ter nogami široko in minimalno v širino ramen. Iz tega začetnega položaja pričnemo z izvedbo Jump Mountain Climber in sicer tako, da izvajamo kratke poskoke naprej nazaj. Poskok naj bo dolg le toliko, da del noge pod kolenom pri doskoku naprej ostane vzporedno s tlemi. Zelo pomembno je, da kolena še vedno maksimalno kolikor le lahko zadržite v istim širini kot so bila pri odskoku. Zgornji del trupa od kolka navzgor poskušajte ohraniti v popolnoma ravni poziciji ter stabilno. Trebušne mišice ter mišice ramenskega obroča popolnoma napeti. Pogled vzravnan in naprej.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....
Dihanje
Zrak vdihavamo skozi nos in sicer, ko izvedemo skok naprej ter izdihnemo skozi usta, ko skočimo nazaj v izhodiščni položaj.
Nasvet
Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilen. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Časovnica in število ponovitev
Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Pričnite z 30 sec in nato čas izvedbe tedensko in postopoma zvišujte do nekje maksimalno 50 sec. Naredite 3 – 4 ponovitve ter si med njimi vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 3,5´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Čas pavze iz tedna v teden znižujte sorazmerno z višanjem dolžine izvedbe vendar pa naj nikoli ne bo manjši od 1,5´. Naredite toliko pravih in kvalitetnih ponovitev kot vam dopušča vaše telo.Kvaliteta pred kvantiteto!
Spremljajte nas na:
Nadgradnja
Poskusite izvajati Kinetic-BANDS Jump Mountain Climber tako, da pri doskoku naprej pozicijo za trenutek zadržite in šele nato odskočite nazaj v izhodiščni položaj.
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.