V kolikor želite postati bolj eksplozivni, potem so pliometrični treningi to kar potrebujete. Uporabljajo se, zato da bi izboljšali športnikov odriv, eksplozivnost in da bi skrajšali reakcijski čas. S tem ko delate pliometrične treninge, lahko izboljšate svoje sposobnosti za zelo velik delež. Ko enkrat začnete s temi treningi, je pomembno, da razumete, kako ustrezno izvajati vaje in kako vam taki treningi lahko koristijo.
Trening hitrosti in trening vzdržljivosti, sta povsem različna tipa treninga. Ampak hitrost in vzdržljivost oba prihajata iz hitrega dotoka kisika v mišične celice, glikogena v mišicah in seveda treninga. Vzdržljivost je odvisna od razvoja in stanja srca in pljuč, hitrost na drugi strani pa, ko športnik bazira svoje treninge na jačanje podpornih mišic v nogi, kot so stegenske mišice, zadnjične mišice in pa obkolčne mišice.
Same vaje teka ne morejo izboljšati vašo hitrost. Da bi izboljšali svojo hitrost potrebujete treninge za moč in pa seveda pliometrične treninge. Vaja, ki vam jo bomo pokazali bo ojačala večje mišične skupine v vaših nogah, hrbtu in podporne mišice v trebušni steni in kolku, ki vam pomagajo izboljšati hitrost.
Ta enostavna vaja se bo osredotočila na mišice, ki ženejo vaše telo naprej. Ko bodo te mišice dobile moč in volumen, boste izboljšali hitrost in pridobili sposobnosti in vzdržljivost, ki vam pomagajo postati boljši športnik.
Vaja za hitrost kot je ta, v kombinaciji s Kinetic Bands, vam bo pomagala hitreje priti do vaših rezultatov. Kinetični elastike ustvarijo večjo silo v predelu nog, s tem dvigne jo napetost in izziv vaje. V primerjavi z statičnimi dvigovanji uteži, bodo Kinetic Bands vključile mišične skupine in gibanja, ki so pravzaprav zelo pomembna pri treningih šprinta. Elastike zategnete na noge in lahko pričnete s treningom.
Roke položite na steno ali na vrata, približno v višini ramen in stopite malo stran od stene, tako da bo vaše telo pod kotom 45 stopinj in je povsem ravno. Začnite teči na mestu, kolena dvigujte visoko proti prsnemu košu. To delate približno 10-12 sekund. Da bi trenirali telo, da teče hitreje, morate začeti in končati vajo z več kot 100% vašega truda, ne smete se ustaviti niti za sekundo.
Po 10-12 sekundah dela, počijte 30 sekund. To oddelate 3-4 krat s Kinetičnimi elastikami na nogah.
Po 3-4 serijah odpnite elastike in se postavite v isti položaj kot prej. Sedaj bo gibanje dosti lažje kot in če želite priti do rezultatov je pomembno, da to vajo oddelate z največjo hitrostjo možno. Zopet morate dati več kot 100% od sebe. Morate biti pozorni na to, da gredo vaša kolena dovolj visoko, da bo vaše telo vedno pod kotom 45 stopinj in da bo telo ravno, če ne, vaja ne bo imela takega učinka kot bi morala. Za začetek se postavite poleg ogledala, ali pa naj vam kdo pomaga pri tem, da obdržite pravilno držo telesa med vajo.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.