Postaviti se pred gol in streljati nanj lahko izboljša vaše sposobnosti, vendar samo do določene točke. Ta vaja vključuje bolj dinamično izvedbo določene situacije, ki se zgodi na tekmi, s tem, da vključuje še podajanje in strel na gol. Pomagala vam bo izboljšati agilnost, kontrolo nad žogo, hitrost nog in pa seveda strel na gol. Vaja sestoji iz treh delov, vsak od teh simulira določeno situacijo iz tekme s podajami in streljanjem z različnih kotov.
Postavljanje
Za to vajo bomo potrebovali stožce, koordinacijsko lestev in Kinetic Bands. Za prvi del postavite tri stožce pravokotno na gol v vrsto in 8 metrov narazen. Pri zadnjem stožcu postavite žogo na tla. Nato postavite lestev vzporedno z golom in na koncu lestve še eno žogo na tla. Na koncu postavite tri vrste po tri stožce in zopet še eno žogo na koncu.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Prvi del vaje sestoji iz teka nazaj, obrata in šprintanja. Začnite pri stožcu, ki je najbližje golu. Tecite nazaj do drugega stožca in se nato obrnite in šprintajte do tretjega. Pri zadnjem stožcu nas bo čakala žoga, ki jo udarimo na gol. Pri prvem delu bodite pozorni na to, da vaše roke delajo pravilno in, da dvigujete kolena dovolj visoko, medtem ko tečete.
Drugi del se začne, ko pridete do koordinacijske lestve. Bočno boste pretekli lestev, s tem da vsaka noga mora stopiti v vsak kvadrat. Na koncu lestve vas čaka žoga, ki jo podate visoko na drugo stran. Zopet morate gledati na to, da roke delajo dinamično, kajti to vam bo pomagalo pri hitrem delu nog.
Pri zadnjem delu vaje vas čakajo tri vrste stožcev. Slalomsko se boste čim hitreje premikali med temi stožci s prisunskim korakom. Ko pridete na konec vas zopet čaka žoga, ki jo boste udarili na gol. Med tem, ko se premikate med stožci glejte na to, da bo vaše delo nog hitro in pod kontrolo.
Oddelati morate šest serij, tri z desne strani gola in tri z leve strani gola. Po šestih serijah odpnite elastike in oddelajte še dve seriji brez elastik na nogah. Ker bo sedaj težje vzdrževati ravnotežje, boste morali dati še poseben poudarek na to, da ga poskušate obdržati.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.