Introduzione
Sappiamo, che il calcio è lo sport più seguito al mondo e molti giovani, cercando i propri idoli tra i giocatori di calcio, iniziano a praticare questo sport. Con gli allenamenti, con le partite e un atteggiamento positivo, cercano di raggiungere i propri obiettivi.
In qualità di esperti nel campo calcistico-formativo, vogliamo offrirvi il nostro appoggio e il nostro sapere per aiutarvi ad eseguire al meglio il vostro lavoro individuale. Solo per voi, abbiamo accuratamente creato e selezionato particolari esercizi per migliorare le vostre competenze in campo calcistico. Gli esercizi già di per se richiedono, da parte vostra, un approccio eccezionale in quanto, l'esecuzione di ogni singolo movimento è estremamente importante. Gli elastici Kinetic BANDS rappresentano per voi un accessorio in più per rafforzare i vostri muscoli e aumentare la velocità di esecuzione dell'esercizio. Vedrete da soli che l'efficacia degli elastici è eccezionale.
L'obiettivo
Gli esercizi di rotazione con la palla rappresentano una parte importantissima degli allenamenti tecnici del calciatore. Il gioco del calcio è diventato veloce e gli sportivi che lo praticano hanno delle capacità atletiche a un livello molto alto. Anche per questo motivo, nel corso di una partita succede che durante la guida della palla in una direzione si debba girarsi anche di 360 gradi perché si ha la strada sbarrata. L'allenamento che segue ha l'obiettivo di insegnare la corretta tecnica di esecuzione della rotazione, aumentare la velocità di esecuzione e aumentare l'esplosività di movimento nella guida della palla.
Le fasi dell'allenamento sono le seguenti:
Gli elastici Kinetic BANDS usati durante l'allenamento "Rotazione con la palla" vi faranno rafforzare i gruppi muscolari necessari per determinati movimenti e aumentare la velocità di esecuzione degli elementi tecnici.
Effettuare la rotazione con la palla 5 volte con la resistenza Kinetic-BANDS e di 2x senza resistenza. Questo aumenterà la velocità della gamba e girerà con la palla diventerà fino a 4 volte più dinamica ed efficace.
La respirazione
La respirazione deve essere corretta – inspirare attraverso il naso quando si compie il movimento con la gamba e si cambia direzione; espirare attraverso la bocca una volta finita la svolta e per tutto il percorso di ritorno con la palla.
OUTSOLE TURN
Mettere due delimitatori a una distanza di circa 5 metri l'uno dall'altro. Partire da uno dei due delimitatori, guidare la palla verso l'altro delimitatore e a circa 40 - 50 cm da esso fare un giro con cambio di direzione. La corretta esecuzione dell'esercizio è la seguente: con il piede d'appoggio arriviamo sopra la palla (che si sta muovendo in avanti), con la pianta dell'altro piede la fermiamo e le facciamo cambiare direzione, facendo leva sul piede d'appoggio ci giriamo di 360 gradi. E' molto importante che la palla sia sempre in movimento – con movimenti mirati e sufficientemente forti controlliamo il movimento della palla in modo da aver tempo per un cambio di direzione di movimento, continuiamo guidando il pollone con la parte esterna del piede dell'altra gamba. Usare le mani per mantenere l'equilibrio durante la rotazione e l'accelerazione. Per proteggere la palla, tenere il palmo della mano del braccio più vicino all'avversario all'altezza del suo torace.
Questo esercizio è difficile dal punto di vista tecnico e l'uso degli elastici Kinetic BANDS infligge un'ulteriore resistenza al movimento – per eseguire l'esercizio è necessaria una buona (pre)conoscenza tecnica e un'adeguata forza muscolare.
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CLASSIC INSIDE TURN
Mettere due delimitatori a una distanza di circa 5 metri l'uno dall'altro. Partire da uno dei due delimitatori, guidare la palla verso l'altro delimitatore e a circa 40 - 50 cm da esso fare una rotazione verso l'interno. La corretta esecuzione dell'esercizio è la seguente: con il piede d'appoggio arriviamo dietro alla palla (che si sta muovendo in avanti), con la pianta dell'altro piede la fermiamo e le facciamo cambiare direzione di 360 gradi. E' molto importante che la palla sia sempre in movimento – con movimenti mirati e sufficientemente forti controlliamo il movimento della palla in modo da aver tempo per un cambio di direzione di movimento, continuiamo guidando il pollone con la parte esterna del piede dell'altra gamba. Usare le mani per mantenere l'equilibrio durante la rotazione e l'accelerazione. Per proteggere la palla, tenere il palmo della mano del braccio più vicino all'avversario all'altezza del suo torace.
Questo esercizio è difficile dal punto di vista tecnico e l'uso degli elastici Kinetic BANDS infligge un'ulteriore resistenza al movimento – per eseguire l'esercizio è necessaria una buona (pre)conoscenza tecnica e un'adeguata forza muscolare.
DRIBBLING TURN
Mettere due delimitatori a una distanza di circa 5 metri l'uno dall'altro. Partire da uno dei due delimitatori, guidare la palla verso l'altro delimitatore e a circa 60 - 70 cm da esso fare una rotazione. La corretta esecuzione dell'esercizio è la seguente: con il piede d'appoggio arriviamo dietro alla palla (che si sta muovendo in avanti), con la pianta dell'altro piede la fermiamo e le facciamo cambiare direzione di 360 gradi. E' molto importante che la palla sia sempre in movimento – con movimenti mirati e sufficientemente forti controlliamo il movimento della palla in modo da aver tempo per un cambio di direzione di movimento, continuiamo guidando il pollone con la parte esterna del piede della stessa gamba. Usare le mani per mantenere l'equilibrio durante la rotazione e l'accelerazione. Per proteggere la palla, tenere il palmo della mano del braccio più vicino all'avversario all'altezza del suo torace.
Questo esercizio è difficile dal punto di vista tecnico e l'uso degli elastici Kinetic BANDS infligge un'ulteriore resistenza al movimento – per eseguire l'esercizio è necessaria una buona (pre)conoscenza tecnica e un'adeguata forza muscolare.
Seguici:
OUTER TURN
Mettere due delimitatori a una distanza di circa 5 metri l'uno dall'altro. Partire da uno dei due delimitatori, guidare la palla verso l'altro delimitatore e a circa 60 - 70 cm da esso fare una rotazione verso l'esterno. La corretta esecuzione dell'esercizio è la seguente: con il piede d'appoggio più lontano dalla palla arriviamo a lato della palla, la scavalchiamo e con la pianta dell'altro piede la fermiamo e le facciamo cambiare direzione di 360 gradi. E' molto importante che la palla sia sempre in movimento – con movimenti mirati e sufficientemente forti controlliamo il movimento della palla in modo da aver tempo per un cambio di direzione di movimento, continuiamo guidando il pollone con la parte esterna del piede della stessa gamba. Usare le mani per mantenere l'equilibrio durante la rotazione e l'accelerazione. Per proteggere la palla, tenere il palmo della mano del braccio più vicino all'avversario all'altezza del suo torace.
Questo esercizio è difficile dal punto di vista tecnico e l'uso degli elastici Kinetic BANDS infligge un'ulteriore resistenza al movimento – per eseguire l'esercizio è necessaria una buona (pre)conoscenza tecnica e un'adeguata forza muscolare.
Suggerimenti
Eseguire gli elementi tecnici in maniera corretta e decisa. I muscoli della parte superiore del corpo siano tesi, mantenere le spalle sollevate, avere uno sguardo determinato, solo i movimenti durante la rotazione devono essere molto dinamici. Le mani in posizione da possesso palla per difendere la propria zona in modo da non permettere all'avversario di rubare la palla. Attivare al massimo tutti i muscoli del corpo in modo da eseguire tutti i movimenti al massimo. L'obiettivo è di superare i propri limiti perciò prima di ogni esecuzione fare una pausa per riposarsi e calmarsi. La qualità di esecuzione sempre prima della quantità di esercizi.
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