Il calcio è uno sport che, sia dai difensori sia dagli attaccanti, richiede un elevato livello di velocità, agilità e cambi di direzione veloci ed esplosivi. Questa esercitazione vi aiuterà non solo a migliorare le qualità appena menzionate ma anche a migliorare il vostro gioco di gambe. Sappiamo che non si può essere un giocatore di calcio ad alto livello senza un buon gioco di gambe. Questo esercizio si chiama SOCCER DIRECTIONAL FOOTWORK e vi aiuterà a rafforzarvi anche grazie alla resistenza aggiuntiva data dagli elastici Kinetic Bands.
Preparazione
Avete bisogno di 4 coni. Sistemate i quattro coni a terra in modo da formare un quadrato di circa 8-10 metri di lato. Indossate gli elastici Kinetic Bands, riscaldatevi e iniziate con l'allenamento.
Esecuzione
Questa esercitazione è formata da quattro parti: il BOB, il CHOP, il CUT e il CRYUFF.
Il BOB è una mossa di calcio che i giocatori usano quando un difensore gli si sta avvicinando. Questa parte inizia calciando la palla in avanti; una volta visualizzato il difensore che sta cercando di prendervi la palla, fermate il pallone con un piede e poi cambiate direzione spingendo la palla con l'altro piede dalla parte opposta del difensore.
Il CHOP è un'altra mossa utile per cambiare direzione. Calciate la palla in avanti e poi fingete di tirare o di fare un passaggio lungo e cambiate direzione calciando la palla con la parte esterna del piede.
Il CUT è simile al CHOP. Calciate la palla in avanti e fingete di tirare o di fare un passaggio lungo, calciate la palla in avanti con la parte interna del piede e poi ancora con la parte esterna dell'altro piede.
Il CRYUFF è una mossa difficile e richiede più abilità rispetto alle altre tre mosse. Calciate la palla in avanti e poi tiratela sotto il vostro corpo e immediatamente cambiate direzione. Questa mossa richiede molta pratica.
Eseguite 4 serie di esercizi con addosso gli Kinetic Bands e 2 senza.
Gli esercizi andrebbero fatti con entrambi i piedi: col vostro piede migliore e con quello più debole.
Guarda il video, che vi aiuterà nelle sessioni di allenamento!
Gli Kinetic Bands sono un ottimo strumento per aiutarvi a migliorare la vostra velocità, la vostra forza muscolare, il tempo di reazione, la coordinazione, il modo di saltare e altre attività necessarie per attivare i muscoli in maniera ottimale.