Laterale Schnelligkeit und vertikale Sprünge gehören zu den wichtigsten Komponenten des Fußballspiels. Die nächste Übung zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Sprunghöhe steigern und schneller werden können. Mit diesem Drill verbessern Sie aber auch ihre Kopfstoßtechniken. Wenn Sie volle Effizienz erzielen wollen, trainieren Sie mit den Kinetic Bands.
Vorbereitung
Stellen sie vier Paare von Kegeln so auf, dass Sie eine Strecke bekommen. Am Ende der Strecke stellen Sie einen zusätzlichen Kegel auf. Jetzt stellen Sie noch vier Kegel in einer Linie auf, die senkrecht zu der schon aufgestellten Kegel verläuft (zuerst kommen drei Kegel, dann in einiger Entfernung noch der vierte).
Ausführung
Die Übung beginnen Sie mit einem Kopfstoß, die Arbeit auf der Strecke folgt. Sie bewegen sich schnell zwischen den seitlichen Linien von Kegeln - von einer Seite zur anderen, wobei die schnelle Fußbewegung am wichtigsten ist. Passen Sie darauf auf, dass Ihr Körper niedrig bleibt und vergessen Sie auf keinen Fall auf die Armbewegung. Diese Phase des Drills hilft Ihnen, Kraft zu steigern sowie schneller und agiler zu werden. Entscheidend dafür ist aber die Verwendung der Kinetic Bands, die den zusätzlichen Widerstand verursachen. Solange Sie sich darum bemühen, den Effekt der Bands zu neutralisieren, bleiben Sie Stark und halten Ihr Puls hoch, was gute Resultate beim Training verspricht. Wenn Sie den zusätzlichen Kegel am Ende der Strecke erreichen, bereiten Sie sich auf den zweiten Kopfstoß, nach welchem die zweite Phase des Workouts beginnen kann. Sie müssen nämlich die nächsten drei Kegel überspringen. Das bedeutet, dass Sie bei jedem Kegel senkrecht in die Luft springen. Dabei ist es wichtig, dass sie schnell bleiben und die richtige Techniken verwenden. Für Fußballspieler ist der Dehnreflex besonders wichtig. Aus diesem Grund muss der Spieler bei der Landung schon die Kraft für den nächsten Sprung sammeln. Bei jedem Sprung sollten Sie Ihre Arme und Hüften aktivieren, während Ihre Bewegungen unbeschränkt sein sollen. Nach den Sprüngen folgt noch ein Kopfstoß. Wiederholen Sie diese Übung drei- bis viermal mit den Widerstandsbändern und einmal ohne zusätzlichen Widerstand. Nachdem Sie die Bands zur Seite gelegt haben, müssen Sie beim Workout vor allem darauf aufpassen, dass Sie Ihre Bewegungen kontrollieren können.
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Kinetic Bands Trainingsbänder sind ein vorzügliches Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Schnelligkeit, Muskelkraft, Reaktionszeit, Koordination sowie Ihres Absprungs und bestimmter für ihre beliebteste Sportart typischen Bewegungen, da sie bei der optimalen Aktivierung der Muskeln eine zentrale Rolle spielen.