Wenn ein Spieler seine Leistung im Angriff erhöhen will, sollte er beim Training vor allem eine hohe Wurfpräzision und die allgemeine Agilität anstreben. Die letztere stammt aus den Hüften und aus dem Körperkern. Um die Kraft zu entwickeln, die beim plötzlichen Stoppen, bei schnellen Starts sowie beim Manövrieren auf engstem Raum notwendig ist, kann man beim Training die sogenannten "Kinetic Bands" verwenden und mit deren Hilfe Übungen wie "Baseline Shooter Drill" ausführen. Diese Übung ist besonders den Spielern zu empfehlen, die ihre Form und Wurftechnik bei "Baseline Shots" (Würfe an der Endlinie) oder bei Sprungwürfen verbessern wollen.
Vorbereitung
Für diese Übung brauchen Sie Kegel, Kinetic Bands, einen Korb und einen Ball. Stellen sie 5 Kegel in einer Linie auf, die entlang der Endlinie verlaufen muss. Jeder Kegel muss ungefähr 3 Meter von dem anderen entfernt sein. Den Kegel in der Mitte platzieren sie aber so, dass dieser nicht in der Linie mit dem anderen, sondern ungefähr 1,5 Meter näher zu dem Mittelkreis steht.
Ausführung
Schlängeln Sie sich durch die Kegel von einer auf die andere Seite des Feldes und verwenden sie dabei die "Stutter Step Technik" (Schneller Fußwechsel des Dribblers, um seinen Gegenspieler zu verwirren). Diese Technik hilft Ihnen, Ihre Bewegungen beim Manövrieren zwischen den simulierten Abwehrspielern besser zu kontrollieren. Dabei erschweren die Kinetic Bands die Bewegungen der Hüften und des Kernkörpers, was zu mehr Kraft im schnellen Angriffen beiträgt, die laterale Schnelligkeit steigert und die Beschleunigungsfähigkeit bei explosiven Starts verbessert. Am Ende der Strecke bleiben Sie stehen. Warten Sie auf die den Pass, um den Baseline-Wurf auszuführen. Nach dem Wurf schlängeln Sie sich durch die Kegel zurück zu dem Start, wo sie noch einmal den Ball bekommen und den Baseline-Wurf wiederholen. Das Resultat Ihrer Bemühungen, sich ohne Unterbrechungen zwischen den Beiden Wurfpositionen zu bewegen und dabei den Ball in den Korb zu werfen, sind Agilität, Schnelligkeitskraft, ein hoher Grad der Aufmerksamkeit und gute Reflexe.
Wiederholen Sie diese Übung acht bis zehn mal (8 bis 10 Sätze), wobei sie bei den letzten Wiederholungen die Prozedur ein bisschen verändern, was bedeutet, dass sie bei dem zentralen Kegel auf einen Brustpass Warten, den Ball wieder abspielen und gleich wie früher weitermachen. Nach der Empfohlenen Anzahl der Wiederholungen mit Kinetic Bands legen sie diese zur Seite und Wiederholen Sie den ganzen Prozess noch zweimal ohne Bands. In diesem Fall fühlt sich Ihr Körper extraleicht, weswegen es anspruchsvoller ist, bei dem Sprungwurf die richtige Balance und die ansprechende Höhe des Sprungs zu erzielen.
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Kinetic Bands Trainingsbänder sind ein vorzügliches Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Schnelligkeit, Muskelkraft, Reaktionszeit, Koordination sowie Ihres Absprungs und bestimmter für ihre beliebteste Sportart typischen Bewegungen, da sie bei der optimalen Aktivierung der Muskeln eine zentrale Rolle spielen.