Dieses Workout besteht aus mehreren Übungen und hilft Ihnen, Ihre Explosivität zu steigern. Die erste Übung fokussiert sich auf die Aktivierung der Hüftbeuger, was Ihnen zusätzliche Stärke für schnelle Sprints versichert. Bei der nächsten Übung ist die dynamische Fußarbeit wichtig, da diese Ihnen mehr Kontrolle über schnelles Richtungswechsel ermöglicht. Als letzte kommt aber die Übung, bei der Sie auf einem Bein hüpfen, wodurch Sie lernen, ihre Bewegungen besser zu kontrollieren, wenn sie auf einem Bein stehen. Für die Ausführung der obenerwähnten Übungen brauchen sie eine Leiter und Kinetic Bands. Es ist empfehlenswert, dieses Workout drei- oder viermal pro woche in ihren Trainingsplan zu integrieren.
Ausführung:
Übungen für die Hüftbeuger:
- Hopserlauf
- Lateral high knee - Hopsen mit seitlichen Sprüngen
- Heisman
- Wide hops
Machen Sie von jeder Übung zwei bis drei Sätze mit Kinetic Bands und zwei ohne sie. .
Übungen für dynamische Fußarbeit:
- Waltzen
- Schere
- Icky Shuffle
- Shuffle lunge
- Torso twist (Rumpfdrehen)
Machen sie von jeder Übung zwei bis drei Sätze mit Kinetic Bands und 2 Sätze ohne sie, d.h. ohne widerstand.
Übungen mit Hüpfen auf einem Bein:
- In and out
- Zig zag
- Seitliches Springen auf einem Bein
Complete 2-3 unresisted sets with each foot. Machen sie zwei bis drei Sätze von jeder Übung, sodass sie immer auf einem Bein hüpfen.
Kinetic Bands Trainingsbänder sind ein vorzügliches Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Schnelligkeit, Muskelkraft, Reaktionszeit, Koordination sowie Ihres Absprungs und bestimmter für ihre beliebteste Sportart typischen Bewegungen, da sie bei der optimalen Aktivierung der Muskeln eine zentrale Rolle spielen.
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