Uvod
Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.
Cilj
To je kompleksna vaja s katero ciljno delujemo predvsem na obkolčne mišice ter mišične skupine spodnjega dela telesa. Prav tako se aktivirajo vse mišice zgornjega dela telesa še najbolj trebušne mišice saj jih je za ohranitev stabilizacije potrebno maksimalno aktivirati. Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaja najbolj učinkuje na mišice zadnje lože, kolčne mišice ter notranje receptorje oziroma adductorje.
Kinetic BANDS Horse Walk vaja predvsem ciljno deluje na mišice nog ter izboljšuje stabilnost in agilnost, kot tudi krepi in oblikuje vaše celotno telo z uporabo lastne teže.
Izvedba
Iz stoječega položaja kjer stopala nog razširimo maksimalno in se spustimo v položaj počepa. Zgornji del trupa popolnoma raven, roki pred telesom. Iz te začetne pozicije pričnemo s hojo naprej pri čemer pri vsakem koraku vedno izvedemo izmet noge. Pri izvedbi je predvsem pomembno, da kolka (riti) pri izkoraku ne dvigujemo oziroma jo poskušamo ohraniti v isti višini kot v začetni točki. Prav tako je izjemno pomembno, da kolenom ne dovolimo upogib noter kar pomeni, da vedno vršimo izjemen upor Kineti BANDS elastika in ohranjamo isti razmak. Tako se z izmenjavanjem nog pomikamo naprej do končne zastavljene dolžine. Zgornji del trupa od kolka navzgor poskušajte ohraniti v popolnoma ravni poziciji ter stabilno. Trebušne mišice popolnoma napete, roke v poziciji pred prsmi (ne lovimo ravnoteže). Pogled vzravnan in naravnost. Gibanje naj bo usklajeno.
Z uporabo Kinetic BANDS trakov se zahtevnost vaje močno dvigne.
Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....
Dihanje
Zrak vdihavamo skozi nos ter izdihnemo skozi usta.
Nasvet
Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilno. Pri izvedbi gibanja nog naprej ne dovolite upogibanja kolen navznoter. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Časovnica in število ponovitev
Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Pričnite z razdaljo 15m in nato dolžino tedensko zvišujte do nekje maksimalno 30m. Naredite 3 – 4 ponovitve ter si med njimi vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 4´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Čas pavze iz tedna v teden znižujte sorazmerno z višanjem dolžine izvedbe vendar pa naj nikoli ne bo manjši od 1,5´. Naredite toliko pravih in kvalitetnih ponovitev kot vam dopušča vaše telo.
Sledite nam:
Nadgradnja
Poskusite izvajati Horse Walk vajo z žogo oziroma utežjo v rokah.
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.