Uvod Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.
Cilj To je kompleksna vaja s katero ciljno delujemo predvsem na mišice celotnega telesa predvsem pa mišične skupine spodnjega dela telesa, trebušne mišice ter mišice ramenskega obroča. Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaja najbolj učinkuje na sprednje stegenske mišice (hamstring), trebušne mišice, kolčne mišice ter notranje receptorje kot tudi mišice primikalke. Kinetic-BANDS Wall Mountain Climber vaja izboljšuje stabilnost, osnovno moč ter krepi in oblikuje vaše telo z uporabo lastne teže.
Izvedba Telo postavimo v ravni položaj z dlanmi in prsti noge naslonjenimi na tla (položaj skledce) ob steni. Nato nogi eno za drugo dvignemo na steno tako, da je telo v vodoravnem položaju s tlemi. Iz tega začetnega položaja pričnemo z izvedbo MountainClimber in sicer tako, da se s kolenom čim bolje približamo komolcu. Zgornji del trupa od kolka navzgor poskušajte ohraniti v popolnoma ravni poziciji ter stabilno. Trebušne mišice ter mišice ramenskega obroča popolnoma napeti. Z uporabo Kinetic BANDS trakov se zahtevnost vaje močno dvigne
Dihanje Zrak usklajeno vdihavamo skozi nos izdihnemo skozi usta.
Nasvet Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju za, držimo stojno nogo na steni, zgornji del telesa naj vedno ostane trden v ravni liniji in stabilen. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Časovnica in število ponovitev Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Pričnite z 30 sec in nato čas izvedbe tedensko in postopoma zvišujte do nekje maksimalno 50 sec. Naredite 3 – 4 ponovitve ter si med njimi vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 3´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Čas pavze iz tedna v teden znižujte sorazmerno z višanjem dolžine izvedbe vendar pa naj nikoli ne bo manjši od 1,5´. Naredite toliko pravih in kvalitetnih ponovitev kot vam dopušča vaše telo. Kvaliteta pred kvantiteto!!!
Spremljajte nas na:
Nadgradnja Poskusite izvajati Kinetic-BANDSWall Mountain Climber vajo v nizki poziciji skledce.
Opozorilo Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.