Uvod Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.
Cilj To je kompleksna vaja s katero ciljno delujemo predvsem na večino sklepov in mišičnih skupin spodnjega dela telesa. Prav tako se aktivirajo vse mišice zgornjega dela telesa še najbolj trebušne mišice saj jih je za ohranitev stabilizacije potrebno maksimalno aktivirati. Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaja najbolj učinkuje na mišice zadnje lože (hamstrings), mišice kolčnega sklepa ter notranje receptorje oziroma mišice primikalke. Kinetic BANDS Kneeling Crawl vaja izboljšuje stabilnost in agilnost, krepi in oblikuje vaše telo z uporabo lastne teže.
Izvedba Telo postavimo v ravni položaj s koleni in prsti noge naslonjenimi na tla...klečimo. Nato eno nogo dvignemo pred sebe in na stopalo. Pozicija nizkega in ozkega izpadnega koraka. Iz tega začetnega položaja telo nagnemo naprej padajoč na koleno ter hkrati drugo nogo (naslonjena s kolenom na tla) potegnemo naprej na stopalo (obratni položaj začetnemu). Tako se z izmenjavanjem nog pomikamo naprej do končne zastavljene dolžine. Zgornji del trupa od kolka navzgor poskušajte ohraniti v popolnoma ravni poziciji ter stabilno. Trebušne mišice popolnoma napete, roke v poziciji pred prsmi (ne lovimo ravnoteže). Z uporabo Kinetic BANDS trakov se zahtevnost vaje močno dvigne
Dihanje Zrak vdihavamo skozi nos in sicer v času, ko premikamo zadnjo nogo naprej ter izdihnemo skozi usta še predno nadaljujemo z izvedbo druge noge.
Nasvet Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilno. Pri pomiku zadnje noge naprej ne naredite to naravnost pač pa v zunanjem loku. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Časovnica in število ponovitev Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Pričnite z razdaljo 15m in nato dolžino tedensko zvišujte do nekje maksimalno 30m. Naredite 3 – 4 ponovitve ter si med njimi vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 3´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Čas pavze iz tedna v teden znižujte sorazmerno z višanjem dolžine izvedbe vendar pa naj nikoli ne bo manjši od 1,5´. Naredite toliko pravih in kvalitetnih ponovitev kot vam dopušča vaše telo. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršno kolimi poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.