Uvod
Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.

Cilj
To je kompleksna vaja s katero ciljno delujemo predvsem na obkolčne mišice ter mišične skupine spodnjega dela telesa. Prav tako se aktivirajo vse mišice zgornjega dela telesa še najbolj mišice rok in ramnskega obroča ter trebušne mišice saj jih je za ohranitev stabilizacije potrebno maksimalno aktivirati. Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaja najbolj učinkuje stegenske mišice, kolčne mišice ter notranje receptorje oziroma adductorje.
Kinetic BANDS Lateral Mountain Climber vaja predvsem ciljno deluje na mišice nog ter izboljšuje agilnost in stabilnosti, kot tudi dviguje vaš srčni utrip, izboljšuje koordinacijo in agilnost, krepi in oblikuje vaše telo ter »kuri« odvečno maščobo z uporabo lastne teže.

Izvedba
Postavimo se v bočni položaj naslonjeni na dlan ene roke ter na stopala nog. Nogi sta prekrižani in sicer stopala v razmaku cca. 40 – 50 cm. Druga roka v sprinterskem položaju samo telo poskušamo ohranjati v popolnoma ravni liniji in stabilno, pogled naravnost. Iz tega začetnega položaja pričnemo z izvajanjem Lateral Mountain Climber in sicer tako, da nogi izmenjavamo naprej nazaj usklajeno z roko. Pri izvedbi je predvsem pomembno, da telesa ne krčimo in ne spuščamo bokov ter da, je roka na kateri smo naslonjeni popolnoma ravna. Tako z izmenjavanjem nog izvajamo vajo celoten zastavljen čas izvedbe. Trebušne mišice popolnoma napete, pogled vzravnan in naravnost. Gibanje naj bo usklajeno.
Z uporabo Kinetic BANDS trakov se zahtevnost vaje močno dvigne.

Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....

Dihanje
Zrak vdihavamo skozi nos ter izdihnemo skozi usta.

Nasvet
Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilno. Pri izvedbi gibanja nog naprej ne dovolite upogibanja bokov oziroma izgube ravne linije telesa. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.

Časovnica in število ponovitev
Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Pričnite z izvedbo 15 sec na stran in pavzo 1,5 minuti nato čas izvedbe tedensko zvišujte do nekje cca. 40 sec. Naredite 2 – 3 ponovitve z uporom Kinetic BANDS s pavzo ter nato še 1 -2 ponovitvi brez upora Kinetic BANDS. V začetku naredite eno serijo kasneje pa 2 - 3 ter si med njimi vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 4´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Čas pavze iz tedna v teden znižujte sorazmerno z višanjem dolžine izvedbe vendar pa naj nikoli ne bo manjši od 1,5´. Naredite toliko pravih in kvalitetnih ponovitev kot vam dopušča vaše telo.

Spremljajte nas:

Nadgradnja
Poskusite izvajati Kinetic BANDS Lateral Mountain Climber vajo z kratkim zadrževanjem pozicije med mednjavo nog.

Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnokolimi poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.