Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Vaje v tem sklopu imajo namen krepitvi moči vaših centralnih trebušnih mišic ter s tem izboljšanje vseh atletskih sposobnosti kot so hitrost, moč, vzdržljivost, skok,..... Z izvajanjem teh vaj ciljno intenzivno delujemo predvsem na trebušne (ABS), obkolčne in ritne mišice (gluteus) kot tudi na mišice kolenskega sklepa.
Brez uporabe Kinetic BANDS trakov pri izvedbi vaj učinek treninga drastično zmanjšamo.
Kinetic BANDS Abdominal Exercises to Shape Your Abs vaje krepijo moč vaših mišic ter vam nudijo možnost maksimalne nadgradnje vašega treninga.
Dihanje
Dihanje naj bo pravilno in sicer vdihavamo skozi nos v času, ko gibanje izvedemo ter izdihavamo skozi usta v času, ko se vračamo v prvotni položaj.
Kinetic-BANDS Knees Apart Tweaks
Uležemo se na hrbet, roki ravni in rahlo odročeni ter v zraku, nogi v zraku in razmaknjeni. Vajo izvedemo tako, da zgornji del telesa dvignemo v zrak ter istočasno nogi pokrčimo tako da, potegnemo peti proti riti. Z rokami se poskušamo dotakniti pet ter takoj odb dotiku telo spustimo v izhodiščni položaj s tem, da zgornji del trupa poskusimo zadržati rahlo v zraku.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Klikni TUKAJ in si naroči svoj izjemen Kinetic BANDS set....
Kinetic-BANDS Bicycle
Uležemo se na hrbet, roki sklenjeni zadaj na vratu, nogi ravni in dvignjeni cca. 10 cm od tal. Eno nogo pokrčimo in sicer tako, da koleno potegnemo proti zgornjemu delu telesa toliko, da je podkolen ves čas vzporedna s tlemi. Zgornji del trupa rahlo dvignemo od tal. Iz te začetne pozicije pričnemo z gibanjem »vožnja kolesa« in sicer tako, da položaj nog izmenjavamo ter usklajeno obračamo zgornji del telesa kjer se poizkušamo s komolcem diagonalno dotakniti kolena. Zgornji del trupa naj bo maksimalno napet, popolnoma vzravnan in zelo stabilen.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Upper Body Tweak
Uležemo se na hrbet, nogi pokrčimo v kolenu in s podplatom naslonimo na tla. Podplata nog sta maksimalno razmaknjena. Roki iztegnjeni v zraku naprej nad sprednjim delom telesa, zgornji del trupa rahlo dvignjen. Vajo izvajamo tako, da zgornji del telesa dvigujemo v zrak ter istočasno roki maksimalno iztegnemo med koleni in nad Kinetic BANDS naprej in spuščamo nazaj v začetni položaj. Zgornji del trupa poizkušajte vedno obdržati nad tlemi.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Alternate Heel Touch
Uležemo se na hrbet, nogi pokrčimo v kolenu in s podplatom naslonimo na tla. Podplata nog sta maksimalno razmaknjena ter maksimalno pokrčena nazaj proti riti. Roki iztegnjeni ob telesu in v zraku, zgornji del trupa rahlo dvignjen. Vajo izvajamo tako, da se zibamo levo desno tre se z prsti rok poizkušamo dotikati pet. Zgornji del trupa poizkušajte vedno obdržati nad tlemi.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Spremljajte nas:
Nasvet
Pri vajah Abdominal Exercises to Shape Your Abs je predvsem priporočena maksimalna koncentracija ter ohranjanje napetih trebušnih mišic. Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno aktivne saj boste edino tako lahko izvajali maksimalne gibe. Cilj je presegati meje zato se pred vsako izvedbo tudi maksimalno spočijte in umirite. Bodite pozorni na dihanje.
Število ponovitev in pavze
Posamezno vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Čas izvedbe naj bo na začetku nekje 30 sekund in čas pavze pred naslednjo ponovitvijo 40 sekund. Čas izvedbe iz tedna v teden počasi zvišujte nekje do 50 sekund, čas pavze pa sorazmerno dvigu časa izvedbe zmanjšujete vendar pa naj ne bo nikoli manjši od 15 sekund. Skupaj izvedite nekje 3 - 4 seriji ter nekje 3x tedensko. Med serijami se maksimalno spočijte in umirite ter si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 3,5´, da je naslednja serija zopet maksimalna. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za profesionalne, aktivne športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.