Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic Bands trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Vaje stabilizacije imajo namen aktiviranja stabilizatorjev in mišic trupa katera so mogoče zapostavljena v drugih formah treninga. To pomeni, da se tako sklepi kot celotno telo poskušajo upreti spremenjenim položajem. Prav zato mišice, vezi in vezivna tkiva skupaj v sinergiji poskušajo ohraniti oziroma kontrolirati nadzor nad telesom. Za trening stabilizacije koristimo različne atipične površine, zunanje obremenitve samo na eni strani telesa (unilateralno), različna statja na eni nogi v različnih položajih, miže, .... Z izvajanjem teh vaj ciljno intenzivno delujemo na mišice celotnega telesa, vezi in vezivna tkiva ter na aktivicijo centra za ravnotežje v malih možganih.
Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaje postanejo še bolj zahtevne saj elastike nudijo upor obenem pa delujejo v nasprotni smeri.
Kinetic BANDS Exercises to Prevent Injuries vaje izboljšuje stabilnost, ravnotežje, simetrijo, moč stabilnost vseh mišic telesa, fleksibilnost kolčnih sklepov ter aktivacijo centra za ravnotežje v malih možganih .
Dihanje
Dihanje naj bo uravnoteženo, umirjeno in globoko kjer skozi nos vdihavamo ter skozi usta počasi zrak izdihnemo.
Kinetic-BANDS Blind Stabilization
Iz pokončne ravne drže kjer mižimo dvignemo eno nogo v zrak tako, da jo rahlo pokrčimo. Roke so odročene. Z nogo katera je v zraku izvajamo naslednje usklajeno gibanje in sicer jo razmaknemo (od stojne noge) kolikor lahko nato jo primaknemo k stojni nogi in preko stopala stojne noge v drugo stran. V maksimalni točki izvedemo kontrolirani poteg kolena do pregiba 90 stopinj ter se vrnemo v začetni položaj in celotno gibanje ponavljamo. Po določenemu številu ponovitev izvedbo ponovimo tudi z drugo nogo.
Ta vaja je dokaj zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....
Kinetic-BANDS Skate Stabilization
Iz pokončne ravne drže telo rahlo pokrčimo ter eno nogo dvignemo rahlo v zrak. Iz te začetne pozicije s pomočjo zamaha rok skočimo horizontalno v smeri dvignjene noge na kateri tudi na drugi strani pristanemo...druga noga ostane rahlo pokrčena in v zraku. Ob pristanku z usklajenim gibanjem noge v zraku in maksimalnega počepa stojne noge maksimalno iztegnemo za stojno nogo (noga naj se ne dotika tal). Pri izvedbi bodite pozorni, da pri pristanku telo nemudoma stabilizirate in ne izvajate dodatnih poskokov na stojni nogi. Prav tako naj bo skok sorazmeren z vašimi sposobnostmi čim višji in čim daljši. Pazite na gibanje rok ... tako kot pri skate-u. Pogled vzravnan in naprej.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem ob pristanku.
Ta vaja je dokaj težka in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Flamingo Stabilization
Iz pokončne ravne drže telo rahlo pokrčimo ter eno nogo dvignemo rahlo v zrak. V rokah držimo žogo (različne velikosti in teže) ali utež. Iz te začetne pozicije nogo v zraku sinhronizirano z zgornjim delom trupa iztegnjeno dvignemo nazaj trup pa spustimo naprej v vodoravni položaj. Stojna noga je rahlo pokrčena predmet v roki nato spustimo na tla pred stojno nogo nato si ga podamo okoli kolena stojne noge ter ga iztegnemo z rokami maksimalno v zrak.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da poskušate ohranjati telo v čim bolj mirnem položaju. Seveda pa zaradi same dinamike te vaje in Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Turn Jump Stabilization
Iz pokončne ravne drže izvedemo tri do štiri hitra nizka skipinga ter se s pomočjo zamaha rok maksimalno odrinemo v zrak. V najvišji točki nenadno zasučemo telo za 180 stopinj in pristanemo na eni nogi. V trenutku pristanka telo z amortizacijo počasi maksimalno spustimo k tlom ter nogo katera je v zraku za stojno nogo maksimalno iztegnemo v stran.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so pri odrivu in pristanku in pripravljene tako na maksimalen odriv kot na amprtizacijo pri pristanku. Seveda pa zaradi same dinamike te vaje in Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Spremljajte nas na:
Nasvet
Pri vajah stabilizacije je predvsem priporočena maksimalna koncentracija ter odločna izvedba gibanja. Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno aktivne saj boste edino tako lahko telo ohranjali v želenem položaju. Bodite pozorni na dihanje.
Časovnica in število ponovitev
Posamezno vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Na začetku naredite 8 – 10 ponovitev (vsaka noga) in nekje 2 seriji tudi 5x tedensko. Med serijami si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 4´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Število ponovitev in serij lahko s časom zvišujete a vedno bodite pozorni, da jih naredite le toliko kot vam dopušča vaše telo, da so pravilne in kvalitetne. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.