Uvod Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.
Cilj Krepitev mišic celotnega telesa predvsem mišic rok, ramenskega obroča, hrbtnih mišic, mišic spodnjega dela telesa kot tudi core mišic. Spiderman Crawl vaja dviguje vaš srčni utrip, krepi in oblikuje vaše telo ter »kuri« odvečno maščobo z uporabo lastne teže. Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov, bo vaja imala največji vpliv na stegenskih, hrbtnih in kolčnih mišicah kot tudi notranjih receptorjih in primikalkah. Kinetic BANDS Spiderman Crawl vaja izboljšuje stabilnost, agilnost, moč, krepi in oblikuje telo s pomočjo lastne teže.
Izvedba Telo postavimo v položaj skledce in sicer naslonjeni na prste nog in dlani. Nato se s celim telesom pomaknemo malo nazaj in nižje tako, da so kolena rahlo pokrčena in nekje do 10 cm nad tlemi. Hrbet mora biti v popolnoma ravni poziciji in vzporedno s tlemi. Trebušne mišice popolnoma napete. V tej poziciji premaknite desno nogo naprej proti komlcu tako, da se koleno skoraj dotakne le tega. Istočasno premaknite levo roko naprej. Desno nogo in levo roko postavite na tla ter ponovite isto z desno roko in levo nogo. Tako izmenično se premikamo po želeni distanci cca. 20 – 30 metrov. Na noge namestimo Kinetic BANDS saj s tem zahtevnost vaje močno povišamo.
Dihanje Zrak vdihavamo skozi nos ter izdihnemo skozi usta.
Nasvet Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju telo vedno ostane trdno v ravni liniji ter v vodoravnem položaju s tlemi. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Dolžina in število ponovitev Predvsem je pomembno zavedanje svojih zmožnosti zato prednost vedno dajte kvaliteti pred kvantiteto. Pričnite z distanco 20 metrov nato tedensko počasi in postopno večajte razdaljo do 35 metrov. Izvedite 3 – 4 ponovitve in si med njimi vzemite dovolj časa cca. 3,5´ za počitek tako, da boste naslenjo ponovitev lahko zopet izvedli z maksimalno amplitudo. Čas pavze lahko proporcionalno z višanjem časa izvedbe in števila ponovitev znižujete vendar naj ne bo nikoli nižji od 1´. Naredite toliko pravih in kvalitetnih ponovitev distanc kot vam dopušča vaše telo. Kvaliteta pred kvantiteto!
Spremljajte nas na:
Nadgradnja Poskusite dvigovati tempo izvedbe vaje ter kasneje isto distanco izvesti v vzvratnem Spiderman plazenju.
Opozorilo Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnokolimi poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.