Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Izpadni korak je nekaj kar se z lahkoto naučimo, je varen in neverjetno učinkovita vaja. Z izvajanjem teh vaj ciljno najbolj intenzivno delujemo na sprednje (quadriceps), zadnje stegenske (hamstrings) in ritne mišice (gluteus) kot tudi na mečne in trebušne mišice.
Vsem skupaj pa smo zaradi dinamične krepitve samih zgoraj naštetih mišic dodali še vajo visokega nožnega skipinga
Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaje najbolj učinkuje na sprednje (quadriceps), zadnje (hamstrings) mišice ter ritne mišice (gluteus).
Kinetic BANDS Dinamic Ski vaje izboljšuje stabilnost, ravnotežje, simetrijo, stabilnost trebušnih mišic ter fleksibilnost kolčnih sklepov ter obenem krepi in oblikuje vaše celotno telo z uporabo lastne teže.
Dihanje
Zrak vdihavamo skozi nos in sicer v času, ko so za izvedbo vaje mišice najbolj napete ter izdihnemo skozi usta v času, ko se vračate nazaj v začetni položaj.
Kinetic-BANDS Backwards Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak tako visoko, da bo koleno v višini bokov (približno 90 stopinj s telesom), roke uprite v boke. Z izdihom spustite dvignjeno nogo nazaj v izpadni korak in jo z vdihom dvignite v začetni položaj. Zaradi doseganja boljše stabilnosti ponovite vajo najprej na eni strani in nato enako z istim številom ponovitev, naredite še z drugo nogo. S časom lahko vajo izvajate izmenično z levo in nato desno nogo.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Ta vaja je dokaj težka in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov, bo imela največji vpliv na sprednje in zadnje mišice ter na ritne mišice.
Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....
Kinetic-BANDS Sumo Squat
Iz pokončne ravne drže kjer sta nogi postavljeni na tla široko, širše od širine bokov, stopali naj gledata navzven se spustite se v počep, pri čemer ne pozabite stiskati mišic na zadnjici. Pri izvedbi bodite pozorni, da ne krivite kolena navznoter (ostanejo v smukaški poziciji). Kot v kolenu pri maksimalnem spustu cca. 90 stopinj. Pogled vzravnan in naprej.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Ta vaja je dokaj težka in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov, bo imela največji vpliv na sprednje in zadnje mišice ter na ritne mišice.
Kinetic-BANDS Constant Lateral Lunge
Iz pokončne ravne drže naredite dolg korak vstran in se spustite v stranski izpadni korak do pravega kota v kolenu. Pri tem boke potisnite nazaj, da koleno pokrčene noge ne gre prek stopala. Druga noga ostane iztegnjena in stopalo je v celoti na tleh. Iz najnižje točke se čim bolj eksplozivno odrinite nazaj v sredinski položaj in gibanje nadaljujete do najnižje točke na drugi strani. Samo gibanje iz ene na drugo stran je neprekinjeno in dinamično
Občutiti morate napetost v sprednji stegenski mišici
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Seveda pa zaradi same dinamike teh vaj in Kinetic BANDS trakov, močno vplivamo na športnikovo gibljivost in agilnost.
Kinetic-BANDS Jim box High Skipping
Visoko dviganje kolen oziroma skipping je vaja, ki bo poskrbela za intenziven začetek treninga oziroma tudi kot zaključek saj z njo intenzivno dvignemo pulz. Kolena dvigamo do pravega kota in telo držimo v ravni, pokončni drži. Če bo vaja pretežka, preprosto kolena dvigamo nekoliko nižje in je zadeva rešena. Višina Jim box-a naj bo proporcialna višini osebe katera vajo izvaja.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Seveda pa zaradi same dinamike teh vaj in Kinetic BANDS trakov, močno vplivamo na športnikovo eksplozivnost, agilnost in pliometrijo.
Spremljajte nas na:
Nasvet
Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilen. Pri izpadnem koraku kot tudi pri počepih bodite pozorni, da kolena niso pomaknjena preveč vnaprej to pa najbolje ugotovite s pogledom preko kolena in v kolikor vidite prste noge je to odlično. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Časovnica in število ponovitev
Posamezno vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Na začetku naredite 8 – 10 (backwards in sumo) ponovitev ter 25 sek ( lateral lunge in High Skipp) in nekje 2 seriji nekje 3x tedensko. Med serijami si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 3´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Število ponovitev in serij lahko s časom zvišujete a vedno bodite pozorni, da jih naredite le toliko kot vam dopušča vaše telo, da so pravilne in kvalitetne. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.