Uvod Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.
Cilj To je kompleksna vaja katera mobilizira več sklepov in mišičnih skupin hkrati. Enakomeren dinamični tek krepi predvsem ritne mišice ter mišice kolka. Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaja najbolj učinkuje na mišice zadnje lože (hamstrings) ter mišice Quadricepsa. Vaše mišice celotnega telesa vključno s hrbtnimi in trebušnimi mišicami ter mišicami kolka delajo močno, da bi lahko ohranili vaše telo stabilno. Pri izvedbi na video posnetku se močno aktivirajo mišice ramenskega obroča ter mišice prsnega koša. Kinetic BANDS Mountain climber vaja dviguje vaš srčni utrip, izboljšuje koordinacijo in agilnost, krepi in oblikuje vaše telo ter »kuri« odvečno maščobo z uporabo lastne teže.
Izvedba Telo postavimo v položaj skledce in sicer naslonjeni na prste nog in dlani. Roke so v širini ramen noge popolnoma iztegnjene. Hrbet poskušajte ohraniti v popolnoma ravni poziciji in vzporedno s tlemi. Trebušne mišice popolnoma napete. V tej poziciji pričnite s tekom tako, da kolena dvigamo visoko proti prsmi. Istočasno pomikajte celotno telo naprej tako, da se pri izmenjavanju nog s koleni skoraj dotikate komolcev ter nato nazaj čim dalj (dokler telo dovoljuje) do iztega rok. Na noge so nameščeni Kinetic BANDS saj s tem zahtevnost vaje močno dvignemo.
Dihanje Zrak vdihavamo skozi nos ter izdihnemo skozi usta.
Nasvet Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji ter v vzporednem položaju s tlemi. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Časovnica in število ponovitev Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Pričnite z 20 sec in 35 sec pavze in nato čas izvedbe tedensko zvišujte do nekje 40 – 45 sec. Izvedite 3 – 4 ponovitve. Med ponovitvami si vedno vzemite dovolj časa, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Čas pavze iz tedna v teden znižujte sorazmerno z višanjem časa izvedbe vendar pa naj nikoli ne bo manjši od 20 sec. Naredite toliko pravih in kvalitetnih ponovitev kot vam dopušča vaše telo. Kvaliteta pred kvantiteto!
Spremljajte nas na:
Nadgradnja Zahtevnost vaje dvignete že z uporabo Kinetic BANDS izdelka nameščenega nad koleni kot tudi z znižanjem razmaka med tlemi in zgornjim delom trupa. Poskusite izvajati Kinetic BANDS Mountain climber vajo tako, da se spustite v spodnji položaj skledce ter izmenično dvigujete noge navzven.
Opozorilo Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršno kolimi poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.