Uvod Vsaka vaja ima svoj namen. Ko jih izbirate poskušajte poleg ciljne usmeritve, prilagojene težavnostne stopnje in vseh ostalih zakonitosti treninga biti tudi inovativni ter dodati nekaj svojih zahtevnosti. Naj vam bo vaja izziv oziroma ste vi lahko izziv sami vaji.
Cilj Krepitev mišic zgornjega dela telesa predvsem mišic rok, ramenskega obroča, prsnih ter mišic zgornjega dela hrbta.
Izvedba Telo postavimo v položaj obrnjene črke »V« in sicer naslonjeni na prste nog in dlani (pest). Pomembno je, da sta obe liniji popolnoma ravni predvsem pa linija zgornjega dela telesa se pravi trup in roke. Noge so razširjene, roke v širini ramen. V tem položaju izvajamo vzgibe gor in dol. Z uporabo Kinetic BANDS trakov se zahtevnost vaje močno poviša.
Dihanje Zrak vdihavamo pri spuščanju proti tlom in izdihnemo, ko se dvigamo v prvotni začetni položaj.
Nasvet Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnem spustu proti tlem in kasnejšem dvigu v prvotni položaj telo vedno trdno ostane v obliki obrnjene črke »V« ter ohranite ravno linijo.
Število ponovitev Predvsem je pomembno zavedanje svojih zmožnosti zato prednost vedno dajte kvaliteti pred kvantiteto. Naredite toliko pravih in kvalitetnih vzgibov kot jih lahko ter na koncu dodajte samo še eno. Predlagamo, da pričnete z 3 – 4 ponovitvami in morda dve seriji 3x tedensko ter nato vsak drugi teden povišate za eno dodatno ponovitev.
Spremljajte nas na:
Nadgradnja Pri vsakem spustu zadržite dve sekundi v tem položaju ter nato iztegnjeno nogo premaknite maksimalno v stran in nazaj v prvotni položaj. Telo nato dvignemo in izvedemo novo ponovitev.
Opozorilo Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.