Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Vaje v tem sklopu imajo namen krepitvi moči vaših mišic nog ter s tem izboljšanje vseh atletskih sposobnosti kot so hitrost, moč, vzdržljivost, skok,..... kot tudi zmanjšujemo možnost kasnejših poškodb. Z izvajanjem teh vaj ciljno intenzivno delujemo predvsem na sprednje (quadriceps), zadnje stegenske (hamstrings) in ritne mišice (gluteus) kot tudi na mišice kolenskega sklepa.
Brez uporabe Kinetic BANDS trakov pri izvedbi vaj učinek treninga drastično zmanjšamo.
Kinetic BANDS Exercises to Strengthen Upper Leg Muscles vaje krepijo moč vaših mišic ter vam nudijo možnost maksimalne nadgradnje vašega treninga.
Dihanje
Dihanje naj bo pravilno in sicer vdihavamo skozi nos v času, ko gibanje izvedemo ter izdihavamo skozi usta v času, ko se vračamo v prvotni položaj.
Kinetic-BANDS Elevated Glute Bridge
Za izvedbo te vaje poleg Kinetic BANDS trakov potrebujemo stepper oziroma lahko uporabimo stopnice, nižji stol ali klopco. Uležemo se na hrbet, roki sklenemo za vratom ter nogi dvignemo na višino in sicer naslonjeni na peto. Vajo izvedemo tako, da najprej dvignemo boke v zrak in sicer tako da so hrbet, boki in nad koleno v ravnem položaju. Istočasno potegnemo koleno ene noge maksimalno proti zgornjemu delu trupa ter kasneje vrnemo nazaj na višinski box in spustimo boke v izhodiščni položaj. Iz tega položaja izvedemo isto gibanje tudi z drugo nogo ter tako izmenično celotno zastavljeno število ponovitev. Zgornji del trupa kot tudi mišice noge katera ostane kot opora na višini naj bodo napeti in zelo stabilni.
Izvedite cca. 10 - 12 ponovitev z vsako nogo in s Kinetic BANDS nameščenimi nad koleno in nato še po 6 ponovitev brez upora Kinetic BANDS. Vajo nadgradimo tako, da v maksimalni točki kolena zadržimo 3 – 4 sekunde ter šele nato nogo spustimo nazaj na višino. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Monk get Up
Postavimo se v klečeči položaj kjer so kolena v širini ramen. Roke spuščene ob telesu ter pogled vzravnan. Iz te začetne pozicije se zelo počasi pričnemo spuščati nazaj proti petam ter se nato tudi dvigniti v izhodiščni položaj. Zgornji del trupa naj bo maksimalno napet, popolnoma vzravnan in zelo stabilen.
Izvedite cca. 7 – 8 pravilnih ponovitev. Zavedati se je potrebno, da se zahtevnost vaje poveča s tem, ko se spuščamo in dvigamo čim počasneje. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Hip Thrust
Za izvedbo te vaje poleg Kinetic BANDS trakov potrebujemo stepper oziroma lahko uporabimo nižji stol ali klopco. Uležemo se na hrbet in sicer z zgornjim delom hrbta na stepper. Nogi sta pokrčeni in s podplatom oprti na tleh. Vajo izvedemo tako, da najprej dvignemo boke v zrak in sicer tako, da so hrbet, boki in nad koleno v ravnem položaju. Istočasno potegnemo koleno ene noge maksimalno proti zgornjemu delu trupa ter kasneje vrnemo nazaj na tla in spustimo boke v izhodiščni položaj. Iz tega položaja izvedemo isto gibanje tudi z drugo nogo ter tako izmenično celotno zastavljeno število ponovitev. Zgornji del trupa kot tudi mišice noge katera ostane kot opora na višini naj bodo napeti in zelo stabilni.
Izvedite cca. 12 - 15 ponovitev z vsako nogo in s Kinetic BANDS nameščenimi nad koleno in nato še po 8 ponovitev brez upora Kinetic BANDS. Vajo nadgradimo tako, da smo s petami obeh nog oprti na tleh ter, da v maksimalni točki kolena zadržimo 3 – 4 sekunde ter šele nato nogo spustimo nazaj na višino. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Russian Leg Curl
Postavimo se v klečeči položaj kjer so kolena v širini ramen. Roke spuščene ob telesu ter pogled vzravnan. Iz te začetne pozicije se zelo počasi pričnemo spuščati naprej proti tlem. V točki kjer telesa ne moremo več zadrževati se spustimo na roke in do tal. Od tam si za dvig v začetni položaj pomagamo z odrivom rok. Zgornji del trupa naj bo maksimalno napet, popolnoma vzravnan in zelo stabilen.
Izvedite cca. 5 - 6 pravilnih ponovitev. Zavedati se je potrebno, da se zahtevnost vaje poveča s tem, ko se spuščamo čim počasneje ter poskušamo zadrževati pozicijo čim dalj. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Sledite nam:
Nasvet
Pri vajah Strengthen Upper Leg Muscles je predvsem priporočena maksimalna koncentracija ter izjemen nadzor nad samim gibanjem telesa. Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno aktivne saj boste edino tako lahko izvajali maksimalne gibe. Cilj je presegati meje zato se pred vsako izvedbo tudi maksimalno spočijte in umirite. Bodite pozorni na dihanje.
Število ponovitev in pavze
Posamezno vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Zelo pomembno je, da vaje izvajate kot navedeno zgoraj po sistemu z Kinetic BANDS nameščenimi nad koleni in brez njih. Skupaj izvedite nekje 2 - 3 kompleti seriji ter nekje 3x tedensko. Med serijami se maksimalno spočijte in umirite ter si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 5´, da je naslednja serija zopet maksimalna. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za profesionalne, aktivne športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.