Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Abdominal PRO Exercises vaje imajo samo en cilj in ta je maksimalna krepitev vaših trebušnih mišic z lastno težo in kombinacijo zahtevnih dinamičnih gibanj. Z izvajanjem teh štirih vaj ciljno najbolj intenzivno delujemo na abdominalne mišice, hrbtne mišice ter na sprednje (quadriceps) in ritne mišice (gluteus).
Vsekakor pa zaradi zahtevnosti v teh štirih vajah močno vplivamo tudi na ostale športnikove mišice in moč celotnega telesa.
Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaje najbolj učinkuje na centralne mišice ter na ritne (gluteus) in sprednje (quadriceps) mišice. Pri izvedbah se vsekakor aktivira večina mišic celotnega telesa še posebej pa mišice hrbtnega dela telesa.
Kinetic BANDS Abdominal PRO Exercises vaje poleg zgoraj naštetega izboljšuje stabilnost, ravnotežje, simetrijo, stabilnost trebušnih mišic, fleksibilnost kolčnih sklepov ter obenem krepi in oblikuje vaše celotno telo z uporabo lastne teže in samo dinamiko izvedbe.
Dihanje
Dihanje naj bo pravilno in sicer vdihavamo skozi nos ter izdihavamo skozi usta.
Kinetic-BANDS Bicycle Runer
Uležemo se na hrbet na tla (blazino), noge v kolenu pokrčimo v kot 90 stopinj ter eno iztegnemo v ravni položaj. Trup dvignemo v cca. 30 stopinjski položaj od tal ter roke postavimo v sprintersko držo. Iz te začetne pozicije pričnemo z nogami izvajati gibanje vožnje kolesa z rokami pa diagonalno sledimo z gibi kot, da bi sprintali. Gibanje je usklajeno in neprekinjeno s tem, da smo pozorni, da pri iztegu nogo iztegnemo čimbolj maksimalno ter, da se roki sprintersko, diagonalno z nogo in usklajeno sledita gibanju le teh. Tempo izvedbe si določite sami a je cilj čim hitreje. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu. Pogled naprej.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč vseh mišic celotnega telesa.
Kinetic-BANDS Swallows Turn
Usedemo se na tla na rit, roke odročimo, telo nagnemo nazaj v pozicijo cca. 60 stopinj od tal ter noge rahlo pokrčene dvignemo cca. 10 cm v zrak. Kolena držimo čim bolj narazen. Iz te začetne pozicije usklajeno in istočasno dvignemo trup proti 90 stopinjskem kotu ter noge potegnemo proti trupu. V tej poziciji z odročenimi rokami izvedemo v srednje hitremu gibanju maksimalen zasuk telesa najprej v eno stran in nato še maksimalno v drugo stran nato nazaj do sredine ter se vrnemo v začetno pozicijo. Zgornji del trupa naj bo napet, popolnoma vzravnan in zelo stabilen, noge naj bodo vedno v zraku. Pogled vzravnan in naprej. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS High leg .... Upper Body Tweak
Uležemo se na hrbet na tla (blazino), noge popolnoma ravne in skupaj dvignemo v zrak v kot s telesom in tlemi 90 stopinj. Trup rahlo dvignemo od tal, roke dvignemo pred sebe in sklenemo z dlanmi. Iz te začetne pozicije pričnemo z izvedbo sočasnega gibanja in sicer poteg telesa navzgor proti nogami kjer nogi med seboj razmaknemo do maksimalno možnega razmaka ter maksimalno iztegnemo roki med nogami in nad Kinetic BANDS izdelkom. Iz končnega gibanja se zopet spustimo nazaj v izhodiščni začetni položaj. Gibanje je usklajeno in neprekinjeno, hrbtni del telesa v kolikor lahko naj v času izvedbe ne bi nikoli spustili na tla. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu ter obe nogi. Pogled naprej v smeri izvedbe.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč vseh mišic celotnega telesa.
Kinetic-BANDS Two Points Hips Tweak
Usedemo se na tla na rit ter se naslonimo na roko in nogo in sicer diagonalno. Drugo roko in nogo iztegnjeni kot tudi boke rahlo dvignemo v zrak. Iz te začetne pozicije pričnemo z izvedbo sočasnega gibanja in sicer dvig bokov, noge in roke maksimalno v zrak. Iztegnjeno roko priročimo k iztegnjeni nogi v maksimalni točki v zraku. Iz tega končnega gibanja se zopet spustimo nazaj v izhodiščni začetni položaj. Gibanje je usklajeno in neprekinjeno, boke, nogo in roko v kolikor lahko naj v času izvedbe ne bi nikoli spustili na tla. Pred vsako izvedbo si v začetni poziciji vzamemo trenutek časa. Pogled vzravnan in naprej. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Sledite nam:
Nasvet
Pri vajah Abdominal PRO je predvsem priporočena maksimalna koncentracija ter odločna, hitra in usklajena izvedba gibanja. Vsekakor govorimo o zahtevnih vajah za krepitev mišic srednjega dela telesa. Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno aktivne saj boste edino tako lahko izvajali maksimalne gibe. Cilj je presegati meje zato se pred vsako izvedbo tudi maksimalno spočijte in umirite. Bodite pozorni na dihanje.
Število ponovitev in pavze
Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Na začetku čas izvedbe posamezne vaje nastavite okoli 30 sekund z 40 sekund pavze in nekje 2 ponovitve ter 2 – 3 serije med katerimi si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 3´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Sklop vaj lahko izvajate nekje 5x tedensko. Čas ponovitev in število serij lahko s časom zvišujete a vedno bodite pozorni, da jih naredite le toliko kot vam dopušča vaše telo in da so pravilne in kvalitetne. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za profesionalne, aktivne športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.