Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Wall drill vaje imajo namen izboljšanju vaše frekvence koraka in s tem premagovanju vaših sprinterskih limitov. S kombinacijo izvajanja vaj z Kinetic BANDS izdelkom in brez njega na nogah dosežemo učinek lahkosti s katerim pospešimo hitrost izvedbe koraka. Z izvajanjem teh vaj ciljno intenzivno delujemo predvsem na gibljivost v kolku, mišice nog ter na krepitev skočnega zgloba, vezi in vezivna tkiva kot tudi na ostale mišice predvsem. Brez uporabe Kinetic BANDS trakov pri izvedbi vaj učinek treninga skoraj ni možen.
Kinetic BANDS Wall Drills vaje izboljšuje moč vaših obkolčnih mišic, mišic nog ter gibljivost samega kolka.
Dihanje
Dihanje naj bo pravilno in sicer vdihavamo skozi nos ter izdihavamo skozi usta.
Kinetic-BANDS Rake
Postavimo se v pokončni položaj ob rob stene ali ograje. V višini oči se z rokami naslonimo na steno (ograjo). Eno nogo rahlo v kolenu pokrčimo. Pričnemo z izvajanjem vaje grabljenje (Rake). Pri tem z nogo izvedemo popoln hitri polkrog. Med ponavljajočimi polkrogi si vedno vzamemo trenutek časa in nato naredimo novega. Cilj je hiter in pravilen polkrog. Zgornji del trupa naj bo napet in zelo stabilen, prsti na nogah obrnjeni proti tlem (odrivna pozicija). Pri izvedbi polkroga koleno dvignemo v položaj 90 stopinj. Pogled vzravnan in naprej.
Izvedite cca. 10 - 12 ponovitev z vsako nogo in z Kinetic BANDS nameščenimi nad koleno in nato še po 6 ponovitev brez upora Kinetic BANDS. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Wall Drill
Postavimo se v pokončni položaj popolnoma ob steno. V višini oči se z rokami naslonimo na steno ter izvedemo krajši korak (30 - 50cm) nazaj in priključimo še drugo nogo. Iz te začetne pozicije začnemo izvajati sprint na mestu. Izvedba mora biti hitra z vašo najvišjo možno amplitudo gibanja pri čemer ne smemo pozabiti na visoko dvigovanje kolen. Zgornji del trupa naj bo napet, popolnoma vzravnan in zelo stabilen, prsti na nogah obrnjeni proti tlem (odrivna pozicija). Z rokami steno odrivamo. Pogled vzravnan in naprej.
Izvedite vajo cca. 11 - 14 sekund z Kinetic BANDS nameščenimi nad koleno dve do tri ponovitvi in nato še eno ponovitev 8 sekund brez upora Kinetic BANDS. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Wall High Knee
Postavimo se v pokončni položaj popolnoma ob steno. V višini oči se z rokami naslonimo na steno ter izvedemo krajši korak (30 - 50cm) nazaj in priključimo še drugo nogo. Iz te začetne pozicije dvignemo eno nogo v kot 90 stopinj in jo v tej poziciji rahlo zadržimo, druga noga ravna, s prsti trdno uprta v tla. Nato sunkovito in usklajeno nogi zamenjamo ter drugo nogo rahlo zadržimo v 90 stopinj poziciji. Zamenjava nog mora biti hitra in usklajena ter z vašo najvišjo možno amplitudo gibanja. Zgornji del trupa naj bo napet, popolnoma vzravnan in zelo stabilen, prsti na nogah obrnjeni proti tlem (odrivna pozicija). Z rokami steno odrivamo. Pogled vzravnan in naprej.
Izvedite vajo cca. 18 - 20 sekund z Kinetic BANDS nameščenimi nad koleno dve do tri ponovitvi in nato še eno ponovitev 10 sekund brez upora Kinetic BANDS. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Holding Wall Drill
Postavimo se v pokončni položaj popolnoma ob steno. V višini oči se z rokami naslonimo na steno ter izvedemo krajši korak (30 - 50cm) nazaj in priključimo še drugo nogo. Iz te začetne pozicije začnemo izvajati periodičen sunkovit in hiter dvig in spust noge. Izvedba mora biti hitra z vašo najvišjo možno amplitudo gibanja pri čemer ne smemo pozabiti na visoko dvigovanje kolen. Pred vsako izvedbo si v začetni poziciji vzamemo trenutek časa. Zgornji del trupa naj bo napet, popolnoma vzravnan in zelo stabilen, prsti na nogah obrnjeni proti tlem (odrivna pozicija). Z rokami steno odrivamo. Pogled vzravnan in naprej.
Izvedite vajo cca. 25 sekund z Kinetic BANDS nameščenimi nad koleno dve ponovitvi z vsako nogo in nato še eno ponovitev 12 sekund brez upora Kinetic BANDS. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem v hrbtnem delu.
Ta vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Spremljajte nas:
Nasvet
Pri vajah Wall Drill je predvsem priporočena maksimalna koncentracija ter odločna, hitra in usklajena izvedba gibanja. Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno aktivne saj boste edino tako lahko izvajali maksimalne gibe. Cilj je presegati meje zato se pred vsako izvedbo tudi maksimalno spočijte in umirite. Bodite pozorni na dihanje.
Število ponovitev in pavze
Posamezno vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Zelo pomembno je, da vaje izvajate kot navedno zgoraj po sistemu z Kinetic BANDS nameščenimi nad koleni in brez njih. Med samimi ponovitvami narediti cca. 45 sec - 1´ pavze ter pri izvedbi brez Kinetic BANDS brez pavze, takoj. Skupaj izvedite nekje 2 - 3 seriji ter nekje 3x tedensko. Med ponovitvami se maksimalno spočijte in umirite, med serijami si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 5´, da je naslednja serija zopet maksimalna. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za profesionalne, aktivne športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.