Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Vaje pliometrije imajo namen izboljšanju vaše eksplozivnosti, reakcije in skoka. Z globinsko daljinskimi skoki izboljšujemo tako eksplozivno kot odrivno moč. Z izvajanjem teh vaj ciljno intenzivno delujemo predvsem na mišice nog, vezi in vezivna tkiva kot tudi na ostale mišice predvsem pa na mišice ramenskega obroča. Priporočamo jih profesionalnim športnikom za vse ostale pa velja, da morajo najprej izboljšati svojo osnovno moč.
Zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov vaje postanejo še bolj zahtevne saj elastike nudijo upor obenem pa delujejo v nasprotni smeri.
Kinetic BANDS Plyometrics to Jump Higher vaje izboljšuje moč vaših mišic nog, obkolčnih mišic, mišic ramenskega obroča ter krepi vezi in vezivna tkiva.
Dihanje
Dihanje naj bo globoko kjer skozi nos v času izvedbe skoka hitreje vdihavamo ter skozi usta v času, ko doskočite počasi izdihnemo.
Kinetic-BANDS Depth Jump
Osnovni pripomoček je box čigar višino prilagodite svoji višini in seveda trenutnemu stanju treniranosti. Povzpnemo se na rob box-a ter se iz pokončne ravne drže z eno nogo počasi naslonimo preko box-a ter spustimo v skok proti tlem. Takoj ob dotiku podplata s tlemi sonožno sunkovito s pomočjo rok odskočimo visoko v zrak kjer poskušamo kolena dvigniti čim višje ter kasneje z obema nogama pristanemo na tleh. Pri izvedbi bodite pozorni na: spust in ne odskok iz box-a ter na najkrajši možni časovni stik podplata s tlemi. Zgornji del trupa naj bo napet in zelo stabilen gibanje pri odskoku od tal pa sinhronizirano z rokami. Pogled vzravnan in naprej.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....
Kinetic-BANDS Drop and Freeze
Osnovni pripomoček je box čigar višino prilagodite svoji višini in seveda trenutnemu stanju treniranosti. Povzpnemo se na rob box-a ter se iz pokončne ravne drže z eno nogo počasi naslonimo preko box-a ter spustimo v skok proti tlem. Takoj ob dotiku podplata s tlemi se spustimo v počep in pozicijo zadržimo 3 – 4 sekunde. Pri izvedbi bodite pozorni na: spust in ne odskok iz box-a ter, da so stopala široko, malo širše od ramen. Bodite pozorni, da vam kolena ne vleče navznoter. Pogled vzravnan in naprej. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem ob pristanku.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Front Box Jump
Osnovni pripomoček je box čigar višino prilagodite svoji višini in seveda trenutnemu stanju treniranosti. Iz pokončne ravne drže kjer stojimo na tleh in s telesom obrnjenemu proti box s pomočjo močnega zamaha rok odrinemo v zrak ter sonožno pristanemo na box-u ter telo takoj tudi stabiliziramo. Zgornji del trupa naj bo napet in zelo stabilen gibanje pri odskoku od tal pa sinhronizirano z rokami. Pogled vzravnan in naprej.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so dovolj napete telo pa čimbolj trdno predvsem ob odrivu iz tal kot tudi pristanku na box-u.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Kinetic-BANDS Single Leg Depth Jump
Osnovni pripomoček je box čigar višino prilagodite svoji višini in seveda trenutnemu stanju treniranosti. Povzpnemo se na rob box-a ter se iz pokončne ravne drže z eno nogo počasi naslonimo preko box-a ter spustimo v skok proti tlem. Takoj ob dotiku podplata s tlemi enonožno sunkovito s pomočjo rok in druge noge odskočimo visoko v zrak kjer poskušamo koleno skočne noge dvigniti čim višje ter kasneje z obema nogama pristanemo na tleh. Pri izvedbi bodite pozorni na: spust in ne odskok iz box-a ter na najkrajši možni časovni stik podplata s tlemi. Zgornji del trupa naj bo napet in zelo stabilen gibanje pri odskoku od tal pa sinhronizirano z rokami. Pogled vzravnan in naprej.
Ta vaja je zelo zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov bo vaše gibanje še bolj omejeno in bo za celotno izvedbo zahtevalo velikansko pomoč samih mišic.
Spremljajte nas na:
Nasvet
Pri vajah Pliometrije je predvsem priporočena maksimalna koncentracija ter odločna izvedba gibanja. Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno aktivne saj boste edino tako lahko izvajali maksimalne gibe. Cilj je presegati meje zato se pred vsako izvedbo tudi maksimalno spočijte in umirite. Bodite pozorni na dihanje.
Število ponovitev in pavze
Posamezno vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Na začetku naredite 3 – 4 ponovitev in nekje 2 seriji največ 3x tedensko z vmesnimi dnevnimi pavzami. Med ponovitvami se maksimalno spočijte in umirite, med serijami si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 5´, da je naslednja serija zopet maksimalna. Število ponovitev in serij lahko s časom zvišujete a vedno bodite pozorni, da jih naredite le toliko kot vam dopušča vaše telo, da so izvedbe maksimalne, pravilne in kvalitetne. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za profesionalne, aktivne športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.