Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Vaje drsenja so vaje katere zahtevajo zelo veliko a so neverjetno učinkovita. Z izvajanjem teh štirih vaj ciljno najbolj intenzivno delujemo na sprednje (quadriceps), zadnje stegenske (hamstrings) in ritne mišice (gluteus) kot tudi na trebušne mišice in kolenske vezi (ligamente).
Vsekakor pa zaradi zahtevnosti v teh štirih vajah močno vplivamo tudi na športnikovo stabilizacijo in moč celotnega telesa.
Zaradi uporabe Kinetic BANDS (klikni in si preberi prednosti) trakov vaje najbolj učinkujejo na sprednje (quadriceps) in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na kolenske vezi. Pri izvedbah se vsekakor aktivira večina mišic celotnega telesa še posebej pa mišice ramenskega obroča.
Kinetic BANDS Slide Exercise vaje izboljšuje stabilnost, ravnotežje, simetrijo, stabilnost trebušnih mišic, fleksibilnost kolčnih in kolenskih sklepov ter obenem krepi in oblikuje vaše celotno telo z uporabo lastne teže in samo dinamiko izvedbe.
Dihanje
Zrak vdihavamo skozi nos in sicer v času izvedbe vaje ter izdihnemo skozi usta v času, ko se vračamo nazaj v začetni položaj.
Kinetic-BANDS Front Slide
Iz počepa rahlo nagnjenega naprej kjer se z rokami dotikamo tal potisnemo eno nogo med rokami do konca naprej ter zadržimo cca. 2 sekundi nato pa vrnemo v prvotni položaj. Za izvedbo same vaje si pomagajte z vrečo za shranjevanje in prenašanje Kinetic BANDS trakov na katero se z nogo katera izvaja vajo tudi naslonimo tako, da lahko drsimo naprej in nazaj.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Gibi morajo biti počasni, nadzirani in povezani. Glava dvignjena, pogled usmerjen naprej vodoravno s tlemi. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na sprednje (quadriceps)in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na kolenske vezi.
Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....
Kinetic-BANDS Plank Glute Rise Slide
Postavimo se v položaj skledce (visoki plank). Nogi sonožno potegnemo proti sprednjemu delu telesa in sicer samo toliko, da sta podkoleni v vodoravnem položaju s tlemi. Za izvedbo koristimo vrečo za shranjevanje in prenašanje Kinetic BANDS trakov na katero se z nogo katera izvaja vajo tudi naslonimo tako, da lahko drsimo naprej in nazaj. Iz tega položaja eno nogo z drsenjem iztegnemo nazaj ter jo pri maksimalnem iztegu dvignemo v zrak in zadržimo cca. 2 sekundi. Nato jo počasi spustimo na vrečo in z drsenjem vrnemo v prvotni položaj ter izvedbo ponovimo.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del ter noga katera v času izvedbe druge noge miruje. Gibi morajo biti počasni, nadzirani in povezani. Glava dvignjena, pogled usmerjen naprej vodoravno s tlemi. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na sprednje (quadriceps)in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na ritne mišice (gluteus).
Kinetic-BANDS Side Slide
Iz počepa rahlo nagnjenega naprej kjer se z rokami dotikamo tal potisnemo eno nogo med rokami in stojno nogo do konca vstran ter zadržimo cca. 2 sekundi nato pa vrnemo v prvotni položaj. Za izvedbo same vaje si pomagajte z vrečo za shranjevanje in prenašanje Kinetic BANDS trakov na katero se z nogo katera izvaja vajo tudi naslonimo tako, da lahko drsimo vstran in nazaj.
Pri sami izvedbi pazimo, da se kolena obeh nog dotikata komolcev obeh rok ter, da poskušamo stopalo stojne noge čim manj obračati v smeri giba v stran.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Gibi morajo biti počasni, nadzirani in povezani. Glava dvignjena, pogled usmerjen naprej vodoravno s tlemi. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na kolenske vezi.
Kinetic-BANDS Plank Core Slide
Postavimo se v položaj skledce (visoki plank). Nogi sonožno drseče potegnemo proti sprednjemu delu telesa in sicer maksimalno navzgor proti prsmi ter se nato sonožno z drsenjem vrnemo v izhodiščni položaj. Za izvedbo koristimo vrečo za shranjevanje in prenašanje Kinetic BANDS trakov na katero se z nogo katera izvaja vajo tudi naslonimo tako, da lahko drsimo naprej in nazaj.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del. Gibi morajo biti počasni, nadzirani in povezani. Glava dvignjena, pogled usmerjen naprej vodoravno s tlemi. Sama vaja je zahtevna in zaradi uporabe Kinetic BANDS trakov najbolj deluje na sprednje (quadriceps)in zadnje stegenske (hamstrings) mišice ter na ritne mišice (gluteus).
Spremljajte nas na:
Nasvet
Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilen. Pri samem drsenju nog bodite pozorni, da so ostali deli telesa čvrsti in stabilni. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja kateri naj bodo počasni, nadzirani in povezani.
Časovnica in število ponovitev
Vaje izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Na začetku naredite 4 – 5 do nekje maksimalno 8 ponovitev vsake posebej z pavzo med njimi nekje 2´in približno 2 seriji med katerimi si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 5´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Sklop vaj lahko izvajate nekje 3x tedensko. Število ponovitev in serij lahko s časom zvišujete a vedno bodite pozorni, da jih naredite le toliko kot vam dopušča vaše telo in da so pravilne in kvalitetne. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnimikoli poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.