Uvod
Samo za vas smo skrbno izbrali po 4 izjemne in vrhunske vaje za izboljšanje vaših specifičnih atletskih sposobnosti. Vrhunske vaje katere že same po sebi zahtevajo izjemen pristop posameznika ob Kinetic BANDS trakovih pa predstavljajo vedno velikanski izziv. Njihov učinek je izjemen.
Cilj
Izpadni korak je nekaj kar se z lahkoto naučimo, je varen in neverjetno učinkovita vaja. Z izvajanjem teh vaj ciljno najbolj intenzivno delujemo na sprednje (quadriceps), zadnje stegenske (hamstrings) in ritne mišice (gluteus) kot tudi na mečne in trebušne mišice. Vsekakor pa zaradi dinamike v teh štirih vajah močno vplivamo tudi na mišice kolčnega sklepa.
Zaradi uporabe Kinetic Bands trakov vaje najbolj učinkuje na sprednje (quadriceps) mišice ter ritne mišice (gluteus).
Dinamic Lunge vaje izboljšuje stabilnost, ravnotežje, simetrijo, stabilnost trebušnih mišic ter fleksibilnost kolčnih sklepov ter obenem krepi in oblikuje vaše celotno telo z uporabo lastne teže.
Dihanje
Zrak vdihavamo skozi nos in sicer v času, ko so za izvedbo vaje mišice najbolj napete ter izdihnemo skozi usta v času, ko se vračate nazaj v začetni položaj.
Kinetic-BANDS Knee up Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak naprej. Telo sunkovito s pomočjo zamaha rok naslonimo na zadnjo nogo ter koleno sprednje noge dvignemo visoko v zrak. Po izvedenemu gibanju se zopet spustimo v pozicijo izpadnega koraka ter gib telesa ponovimo.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del.
Kliknite TUKAJ in si naročite svoj komplet Kinetic BANDS izdelka....
Kinetic-BANDS Glute Raise Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak nazaj. Telo sunkovito s pomočjo zamaha rok naslonimo na prednjo nogo ter zadnjo nogo dvignemo visoko v zrak v pozicijo iztega. Po izvedenemu gibanju se zopet spustimo v pozicijo izpadnega koraka ter gib telesa ponovimo.
Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del.
Kinetic-BANDS Diagonal Touchdown Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak naprej. Istočasno ob dotiku prstov s tlemi se s celotnim telesom spustimo proti nogi in se z roko (diagonalno) dotaknemo skočnega zgloba in obenem drugo roko (iztegnjeno) s pomočjo zasuka telesa obrnemo v smeri sprednje noge. Po izvedenemu gibanju se zopet dvignemo v začetno pozicijo ter gib telesa ponovimo.
Kinetic-BANDS Front kick Lunge
Iz pokončne ravne drže dvignemo eno nogo v zrak (približno 90 stopinj s telesom) in se spustimo v izpadni korak naprej. Telo sunkovito s pomočjo zamaha rok naslonimo na zadnjo nogo ter koleno sprednje noge dvignemo visoko v zrak kjer le ta ostane še vedno pod kotom 90 stopinj in nato izvedemo »kick«. Po izvedenemu gibanju se zopet spustimo v pozicijo izpadnega koraka ter gib telesa ponovimo. Pri vaji si pomagajte z vsemi mišicami tako, da so napete telo pa čimbolj trdno predvsem zgornji del.
Spremljajte nas na:
Nasvet
Mišice celotnega telesa naj bodo maksimalno napete, da kljub zahtevnemu gibanju zgornji del telesa vedno ostane trden v ravni liniji in stabilen. Pri izpadnem koraku naprej bodite pozorni, da le ta ni prekratek le to pa najbolje ugotovite s pogledom preko kolena in v kolikor vidite prste noge je to odlično. Glava dvignjena s pogledom v smeri gibanja.
Časovnica in število ponovitev
Vajo izvajajte časovno glede na vaše zmožnosti s tem, da pazite na kakovost izvedbe skozi celoten čas. Na začetku naredite 4 – 5 ponovitev in nekje 2 seriji med katerimi si vedno vzemite dovolj časa / pavze približno 3´, da je naslednja ponovitev zopet maksimalna. Število ponovitev in serij lahko s časom zvišujete a vedno bodite pozorni, da jih naredite le toliko kot vam dopušča vaše telo in da so pravilne in kvalitetne. Kvaliteta pred kvantiteto!
Opozorilo
Izbrane vaje ali programi so primerni za bolj pripravljene rekreativce ter športnike kateri so v rednem trenažnem procesu in niso primerne za osebe s kakršnokolimi poškodbami oziroma zdravstvenimi težavami ter za nosečnice.
Hitra in varna dostava |
Brezplačna dostava za naročila nad 105 € |
100 % garancija na zadovoljstvo |
Spremljajte nas:
|
Kinetic BANDS © 2015, Vse pravice pridržane
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.