Nogomet je šport, ki zahteva visok nivo hitrosti, agilnosti in hitre eksplozivne spremembe smeri, tako v obrambi kot v napadu. Ta vaja vam ne bo samo pomagala izboljšati te sposobnosti, ampak tudi vaše delo nog. In vsi vemo, da ne moreš biti nogometaš na visokem nivoju brez hitrega dela nog. Poleg vsega tega boste s to vajo izboljšali tudi moč, s pomočjo dodatnega upora Kinetic Bands.
Postavljanje
Potrebovali bomo štiri stožce, da postavimo to vajo. Položite jih na tla v obliki kvadrata 8-10 metrov narazen drug od drugega. Pripnite Kinetic Bands na noge, ogrejte se in pričnite z vajo.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Izvedba
Vaja sestoji iz štirih delov. V prvem delu bomo izvedli gib, ki ga uporabljamo, ko se nam približuje obrambni igralec. Začnemo s tem, da vodimo žogo naprej in si predstavljamo, da nam obrambni igralec poskuša vzeti žogo. Ustavite žogo z eno nogo in potem obrnite smer na drug konec kvadrata z vašo drugo nogo.
Drugi gib je prav tako zelo uporaben, ko nam nekdo poskuša odvzeti žogo in želimo obrniti smer. Vodimo žogo naprej, lažno izvedemo udarec oz. dolgo podajo in spremenimo smer z zunanjim delom stopala.
Ta del je podoben prejšnjemu. Zopet vodimo žogo naprej, lažno izvedemo udarec oz. dolgo podajo in tokrat namesto z zunanjim delom, žogo hitro vodimo stran z notranjim delom stopala in jo odpeljemo na drugo stran kvadrata.
Zadnji del je malce težji kot prejšnji trije. Vodimo žogo naprej in jo potegnemo pod telesom v drugo stran. Ta gib poskusite najprej izvesti brez tega poligona, da se ga naučite nato ga boste kasneje lahko hitreje in bolje uporabili, ko boste izvajali to vajo.
Oddelajte 4 serije teh vaj, dvakrat z eno nogo in še dvakrat z drugo, slabšo nogo. Ko končate, odpnite Kinetic Bands in oddelajte še 2 seriji brez njih.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.