Enostaven način kako priti mimo nasprotnika je metoda podaj in steci, ampak da bi ta metoda delovala, potrebujete nogometno specifičen trening hitrosti in agilnosti. Kar pomeni hitre spremembe smeri. Da bi izboljšali te sposobnosti, moramo delati na dveh področjih.
1. Mentalna koordinacija in hitri refleksi
2. Moč in stabilnost v trebušnih in obkolčnih mišicah.
Vaja 4-ih stožcev je vaja, ki vam bo pomagala pri mentalni koordinaciji in hitrimi refleksi. Drugo boste izboljšali s tem, da dodate Kinetic Bands k tej vaji. Upor bo dodan vadbi in ta pomaga nogometnim igralcem pridobiti na moči in ustvarjati eksplozivni odziv pri hitrih spremembah na igrišču.
Kliknite TUKAJ ter postanite prijatelj na facebook-u kjer vas vsak dan čakajo vaje dneva
Postavljanje
Postavite 4 stožce na tla, tako da oblikujejo kvadrat in so pet metrov narazen drug od drugega. Trener se postavi na rob kvadrata z žogo v roki, igralec pa stoji za enim od začetnih stožcev. Pripnite Kinetic Bands na noge in lahko pričnete z vajo.
Izvedba
Trener oznani štartni signal in pove na kateri stožec stečete. Če tečete proti sprednjim stožcem, potem tečete normalno naravnost v šprintu, v kolikor morate priti od sprednjih do zadnjih stožcev tečete vzvratno in če morate teči od levega stožca do desnega oz. obratno, potem izvajate prisunski korak.
Vsakič, ko pridete do sprednjih dveh stožcev, vam trener poda visoko žogo, ki mu jo vrnete nazaj s podajo. Trenerjeva podaja je lahko v višini kolen, kjer mu jo vrnete z nogo, ali pa v prsa, kjer si jo s pomočjo prs ustavite in podate z nogo. Bodite pozorni na to, da so podaje točne.
Ko se boste premikali od stožca do stožca, vam bo upor Kinetičnih elastik oteževal delo, s tem, ko bo vlekel vaša kolena na note. Vi se morate upreti temu in kolena poskušati obdržati v naravnem položaju. Ta vaja je naporna in bi se morali utruditi že po 30-ih sekundah. V kolikor vam ni naporna, potem se ne upirate kinetičnim elastikam dovolj in bi se morali bolj osredotočiti na to. Trener vas mora opazovati in poleg motiviranja, mora tudi gledati na to, da pravilno izvajate vajo.
Oddelate 4-6 30 sekundnih serij, s počitkom ene minute do minute in pol. Po temu odpnite elastike in oddelajte še dve seriji brez elastik na nogah. Občutili boste neverjetno lahkoto, ko snamete elastike in to morate izkoristiti, da povečate svojo hitrost in eksplozivnost. Seveda, zopet bodite pozorni na pravilna gibanja.
Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!
Kinetične elastike so odličen pripomoček za izboljšanje vaše hitrosti, mišične moči, reakcijskega časa, koordinacije, odriva in specifična gibanja v vašem športu z optimalno aktivacijo vaših mišic.
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.