To je 30-minutni intenzivni kardio trening za oblikovanje celotnega telesa. Pomaga vam dvigniti vaš srčni utrip, kuriti maščobo, razviti trebušne mišice, povečati moč, fleksibilnost in vzdržljivost. Z dodanim uporom Kinetic BANDS, boste hitro prišli do željenih rezultatov. Ko izvajate ta visoko učinkoviti trening, boste izboljšali vaše zdravje in kurili maščobo na večih frontah naenkrat. Prvič, aktiviranje mišičnih skupin gradi moč, s Kinetic BANDS, zbudimo mišice, ki se ne aktivirajo z običajnimi dvigovanji uteži. Poleg tega, enkrat ko so mišice ojačane, porabljajo energijo in kurijo maščobo hitreje, celo, medtem ko spite. Kot drugo, jačanje mišic, še posebej trebušnih mišic bo prispevalo k temu, da bo vaše telo bolj učinkovito.

ČUDOVITA PREOBRAZBA - Z VADBO FIT BURN 60 DO -27KG 

Sabine je izgubila 27 kilogramov: "Kinetic BANDS trakovi so vrhunski pripomoček pomagali so mi pri krepitvi nog in s tem preprečili bolečine v kolenu. Pridobila sem veliko na vzdržljivosti, kar pa je najbolj pomembno, preoblikovanje moje postave, predvsem stegenskega dela nog in pa zadnjice. Vadbo Fit Burn 60 s Kinetičnimi trakovi priporočam vsakomur, kateri si želi urediti svojo postavo ali pa izboljšati svoje športe rezultate."

Ne odlašaj in se nam pridruži na vadbi FIT BURN 60 tudi TI.    Klikni TUKAJ in si poišči najbližjo lokacijo.

Izvedba

Preden začnete se primerno dinamično ogrejte in raztegnite z naslednjimi vajami: 

Razteg zadnje lože: Stopimo narazen in se z dlanmi dotaknemo tal, najprej levo, nato na sredino, in na koncu še desno.

Brcanje v zadnjico: Dinamično, hitro krčite vaša kolena in se s petami dotaknite zadnjice.

Statično raztezanje kvadricepsa: Primite se za nogo, in jo spravite za vašo telo in jo držite tam.

Stoječi razteg: Dvignite vaše koleno, primite ga in ga spravite pred telo in ga držite tam.

Razteg ramenskega obroča: Roka naj bo iztegnjena, rahlo jo potegnete čez telo, medtem ko jo držite na mestu z drugo roko.

Razteg tricepsa: Dvignite vašo roko čez glavo in jo prepognite v predelu komolca.

In za konec krožite z rokami 20 sekund.

S tem ste zaključili z ogrevanjem, sedaj pripnite elastike na noge.

Izpadni korak naprej in nazaj: Greste v izpadni korak naprej in nato še nazaj. Glejte na to, da kolena ne gredo čez vaše prste. Začnete z desno nogo in nato oddelate še z levo, za vsako nogo 10 ponovitev.

Skok iz počepa: Stopala naj bodo narazen, tam nekje v širini ramen in spustite težišče telesa. Skočite 20-krat iz tega položaja.

Sedaj gremo naprej na trebušne mišice. Vsako vajo delate 20 sekund.

Škarje: Lezite na tla, roke dajte pod zadnjico za podporo in začnite dvigovati vaše noge izmenično, najprej leva in nato desna.

Trebušnjaki: Noge naj bodo pokrčene, roke za glavo in pričnite dvigovati vaš trup.

Žabji sekalec: Pokrčite noge, dlani položite skupaj in se pokrčite.

Kolo: Oprite se z rokami dvignite noge in pričnite brcati.

Po vajah za trebušne mišice, gremo naprej na celoten kardio trening.

Dvigovanje kolen: Dvignite eno koleno, ga položite na tla in zopet dvignite, pri tem si pomagajte z rokami. Z vsako nogo delajte 20 sekund.

Dvigovanje nog: Delamo isto kot prej, s tem da ne dvigujemo kolen, ampak je noga iztegnjena in jo premikajte naprej in nazaj. Z vsako nogo delajte 20 sekund.

Dvigovanje kolen z zasukom: Dvignite koleno in se dotaknite nasprotnega komolca. Ostanite v ravnotežju in imejte roko pod kontrolo. Z vsako nogo delajte 20 sekund.

Spust telesa: Noge postavite široko in roke visoko gor, nato se spustite naprej in se z dlanmi ujemite na tleh. Vstanete in dvignite roke visoko gor. To delate 20 sekund.

Visoki skiping: Dvigujemo kolena v zelo hitrem tempu. Tej vaji lahko sledi Dvigovanje nog v prav tako v hitrem tempu. Preidemo lahko na Dvigovanje kolen z zasukom in Spustom telesa v hitrem tempu.

Spremljajte nas na:

Oglejte si video, ki vam bo pomagal pri treningih!