Introduzione Ogni esercizio ha il suo scopo. Quando scegliete un esercizio, oltre a considerare l'obiettivo che volete raggiungere, le difficoltà dell'esercizio e la tecnica di esecuzione, cercate di essere innovativi aggiungendo qualcosa di vostro e di complesso. Fate sì che l'esercizio sia una specie di sfida ovvero sfidate voi stessi.
L'obiettivo Questo è un esercizio complesso che mira a operare sulla maggior parte delle articolazioni e sui gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Con questo esercizio sono attivati anche tutti i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare i muscoli addominali, essenziali per il mantenimento della stabilità. Grazie all'uso degli elastici Kinetic BANDS l'esercizio fa effetto sui muscoli posteriori della coscia, sui muscoli dell'anca e sugli adduttori. L'esercizio Kinetic BANDS Kneeling Crawl migliora la stabilità e l'agilità, fa rinforzare e modellare il vostro corpo sfruttando il proprio peso corporeo.
Esecuzione Ci s'inginocchia e si assume la posizione per fare degli affondi. Da questa posizione iniziale si sposta in avanti la gamba che ha il ginocchio a terra mentre si appoggia il ginocchio dell'altra gamba a terra (si va a comporre la posizione contraria a quella iniziale). Continuiamo così fino a raggiungere la distanza prefissata. Cercate di tenere la parte superiore del corpo diritta e stabile. I muscoli dell'addome devono essere tesi. Tenere le braccia sul petto. Utilizzando gli elastici Kinetic BANDS la difficoltà di esecuzione aumenta notevolmente.
Respirazione Aspiriamo attraverso il naso quando spostiamo la gamba posteriore in avanti ed espiriamo attraverso la bocca poco prima di proseguire con l'altra gamba.
Suggerimenti I muscoli del corpo siano tesi al massimo in modo che la parte superiore del corpo rimanga stabile e allineata. Quando si sposta la gamba posteriore in avanti seguire una linea arcata. Tenere la testa sollevata con lo sguardo rivolto verso la direzione di movimento.
Numero di ripetizioni L'allenamento va fatto in base alle proprie capacità ed è importante fare attenzione alla qualità degli esercizi durante tutta la durata dell'allenamento. S'inizi con una distanza di 15 m di lunghezza per poi andare ad aumentarla di settimana in settimana fino ad un massimo di 30 m. Fare 3-4 ripetizioni con una pausa di 3 minuti tra una serie e l'altra. La pausa va diminuita di settimana in settimana proporzionalmente con l'aumento della distanza percorsa – la pausa non sia però inferiore a 1,5 minuti. Fate il numero di ripetizioni che siete capaci di fare. La qualità alla quantità!
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Aggiornamento Provate a eseguire l'esercizio all'indietro.
Avvertimento Gli esercizi e i programmi di allenamento selezionati sono adatti a sportivi amatoriali con un certo livello di preparazione e ad atleti che seguono regolari allenamenti. Gli esercizi non sono adatti a persone infortunate o con problemi di salute oppure incinte.